Spiermassa + droog worden Schema

[macaco]

Hallo!

Leden ik had een aantal vragen, wat betreft mijn voedingsschema! Ik ben 1.88 cm lang en ik weeg nu 90 kg.. Helaas weet ik mijn vetpercentage niet..

Ik ben beoefen vechtsport(MMA) al een lange tijd, en ik zou graag volgend jaar onder prof regels willen vechten. Maar ik vind dat ik fysiek niet sterk genoeg ben, om op dat niveau mee te kunnen draaien. Het liefst zou ik 83 kg droog willen worden, ik doe nou zoiezo heel veel cardio(bijna elke dag 1 uur). Ik had een voedingsschema gemaakt, met een vriend van mij(zie hieronder) en ik hoop dat ik hiermee spiermassa op kan maken, maar ook droog kan worden.

Als er wat veranderd moet worden willen jullie dan zo vriendelijk zijn om te reageren! Dank jullie wel!


1 : Whey protein 25gr
2 snee volkoren/bruin brood met kipfilet
500ml Water

2 : Walnoten ongezouten/brinta 300gr met water

3 : Whey protein 25gr

4 : 2 snee volkoren/bruin brood met kipfilet
500ml Water

5 : Avond eten meestal : gekookte aardappelen
spinazie,broccoli,paprika etc.
vis(tonijn met vleugj zonnebloemolie) Zalm etc.
maaltijdsalades: Italiaanse kip,Garnalen
Noodles,spaghetti(kleine portie)
500ml Water

6 : Whey protein 25 gr ( 1 uur na training )
500ml Water

[Viking18]

Welkom hier, en succes met je doel

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Je eten is nog lang niet goed, eigenlijk gewoon slecht. Lees daarom dit sticky eens heel goed door en probeer nog eens een schema te maken met de k/e/v waarden erbij. Succes man

Edit: gewoon wat schema's van andere members bekijken wil ook nog wel eens helpen

[macaco]

Oke oke ik had hem doorgelezen, en daarnaast ook gekeken bij andere members.. Wel aantal dingen opgepikt! Maar wat moet er dan precies veranderd worden? Ik bedoel de andere members die eten wel wat meer dan ik, maar voor de rest is het toch wel ongeveer hetzelfde...

[sf01]

sowieso zul je KT moeten gaan doen en minder cardio als je een beetje massa wilt opbouwen.

[Milestone]

Daarbij heeft het weinig zin om voedsel af te wegen als je geen macro's weet.

[Viking18]

Maak nou maar schema met k/e/v waarden en je zult zien dat niet goed is. Je eet onder andere te weinig vetten, te weinig in totaal, en niet de juiste eiwitten voordat je gaat slapen. Succes man. Je zult zien, als je eenmaal een duidelijk schema hebt met voedingswaarden, dat ook veel makkelijker te zien is waar het nog te kort schiet.

[Bolie]

Ik ben zelf in het afgelopen half jaar van 89,5kg (22,5%vet) naar 82kg (16%vet) gegaan. Ben een stuk sterker en sneller geworden (ik doe aan kickboxen en fitness). Ik heb geen strikt dieet gevolgd maar gewoon de dingen gegeten waarvan ik weet dat het goed voor me is. Lekker eiwitjes naar binnen proppen en aanvullen met minimaal één whey shake per dag. Ik heb 3x per week fitness en 2x per week kickboxen gedaan.

Ik word vast voor gek verklaard maar het kán dus wel zonder een strak voedingsschema. Het gaat om dicipline

[sf01]

Sommige mensen trekken het zonder eetschema. Kan aan verschillende factoren liggen. Maar 9 op de 10 (als het er niet meer zijn) moeten gewoon een schema volgen. Op de zonderling die het zonder doet afgaan is daarom denk ik een grove fout.

Daarnaast, ben jij enkel afgevallen. amper tot geen spiermassa opgebouwd over dat half jaar. (22,5% van 89,5 - 16% van 82) zelfs een halve kg spiermassa kwijtgeraakt zo te zien. (op zich nog steeds best netjes hoor) Maar voor afvallen is genoeg bewegen, niet te veel eten, of een combinatie van die twee vaak genoeg. Zeker als je zo hoog in BF zat in beginsituatie.

Kom je lager in je BF, of wil je fatsoenlijk VVM opbouwen -> schema

[Viking18]

Je kan ook een schema maken en je er niet strict aan houden, al heb je maar wat goede richtlijnen, dat kan echt al heel veel verschil uitmaken. Ook de kennis die je hiermee opdoet wat goede en slechte producten zijn, zorgt ervoor dat je automatisch veel gezonder gaat eten. Ik heb bijvoorbeeld ook schema gemaakt, en weeg echt niet alles precies, doe wel eens wat biefstuk of stukje zalm bij de rijst ipv panga/kip, en pak wel eens wat volkoren spaghetti ipv rijst. Doe wel eens een eitje of 3 ipv tonijn, etc, etc. Ik weet alleen wel dat ik nu in de grote lijnen goed zit en ga als beginner echt heel goed vooruit, zowel vet% omlaag als spieren erbij. Mocht dit nou een keer ophouden, dan ga ik wel stricter uiteraard. Zo'n schema maken is vind ik echt een must, al is het maar om in te zien dat je ervoor slecht at. Als je al goed at, mooi dan, kan het daar iig niet aan liggen. In ergste geval ben je paar uurtjes kwijt, je leert er sowieso wel wat van

[danny74]

Je kan ook een schema maken en je er niet strict aan houden, al heb je maar wat goede richtlijnen, dat kan echt al heel veel verschil uitmaken. Ook de kennis die je hiermee opdoet wat goede en slechte producten zijn, zorgt ervoor dat je automatisch veel gezonder gaat eten. Ik heb bijvoorbeeld ook schema gemaakt, en weeg echt niet alles precies, doe wel eens wat biefstuk of stukje zalm bij de rijst ipv panga/kip, en pak wel eens wat volkoren spaghetti ipv rijst. Doe wel eens een eitje of 3 ipv tonijn, etc, etc. Ik weet alleen wel dat ik nu in de grote lijnen goed zit en ga als beginner echt heel goed vooruit, zowel vet% omlaag als spieren erbij. Mocht dit nou een keer ophouden, dan ga ik wel stricter uiteraard. Zo'n schema maken is vind ik echt een must, al is het maar om in te zien dat je ervoor slecht at. Als je al goed at, mooi dan, kan het daar iig niet aan liggen. In ergste geval ben je paar uurtjes kwijt, je leert er sowieso wel wat van

Heb het eerst ook uit mijn hoofd gedaan werkt in het BEGIN !
Maar wil je echt vooruitgaan VOEDINGSSCHEMA + MACRO,S !
Weet het uit ervaring !
Sluit me dus aan bij dit verhaal !
En SCHOON eten vet% veels te hoog.
Veel sterkte

M.V.G Danny

[sf01]

ik zou altijd in het begin heel strict je schema houden. Zo krijg je er meer gevoel voor. Later kan je wel wat meer freewheelen.

[Viking18]

ik zou altijd in het begin heel strict je schema houden. Zo krijg je er meer gevoel voor. Later kan je wel wat meer freewheelen.

Helemaal mee eens, was ik vergeten te zeggen: ik was ook eerste 2/3 maanden 100% strict, en daarna iets meer freewheelen. Op gegeven moment weet je gewoon precies hoeveel rijst je moet hebben, wat dat stukje kip weegt, welke producten je kunt wisselen etc etc. Het wordt dan een gewoonte. Vanaf het begin af aan freewheelen wordt pittig, ik had het in ieder geval niet gekund denk ik, ga je toch snel weer over op slechte gewoonten.

[Milestone]

ik zou altijd in het begin heel strict je schema houden. Zo krijg je er meer gevoel voor. Later kan je wel wat meer freewheelen.

Tenzij je gewoon alle mogelijke massa wilt pakken, maar een beetje extra vet erbij niet erg vind!

[Viking18]

Je kan ook per ongeluk te weinig eten, daar gaat je massa

[sf01]

Tenzij je gewoon alle mogelijke massa wilt pakken, maar een beetje extra vet erbij niet erg vind!

Ik zou het dan zelfs nog doen. Om zeker te weten dat je de juiste verhoudingen binnen krijgt. Mensen die zonder schema boven onderhoud eten, weten vaak of wat ze aan het doen zijn, of eten relatief veel troep en gainen dus meer vet dan nodig is.