Tweet
Ik heb een schema gemaakt volgens de op dit forum rondgaande Excel sheet. De bedoeling is om te gaan cutten. Ik wil naar een vet% van rond de 12%. Ik probeer aan minimaal 3x per week krachttraining en 1x per week kickboxen te komen. Ik wil ook mijn cardio wat op gaan schroeven en een nieuw trainingsschema gaan maken maar dat is nog niet af.
Leeftijd: 19
Lengte: 192
Gewicht: 81,5
Vet%: 18,6
Kcal behoefte om te cutten: 2231
k 39% 887kcal 219gram
e 36% 796kcal 199gram
v 25% 558kcal 62gram
08.00
300ml melk
40g brinta
25g whey
= e35, k47, v6
10.30
2 sneetjes volkoren brood
25g pindakaas
= e11, k32, v,15
13.00
2 sneetjes volkoren brood
100gr kipfilet
= e25, k28, v5
15.30
1 snee volkoren brood
50 gram tonijn in water
= e15, k14, v1
18.00
2 eieren
= e14, k0, v12
19.30
100g pasta
150g gehakt-tomatensaus
10g parmezaanse kaas
40g ui
= e34, k77, v19
21.30 (post-WO, kan ook overdag zijn als ik dan train)
250ml melk
25g whey
= e29, k15, v4
23.30
350g magere kwark
= e34, k12, v0
Totaal: e 197, k 225, v 62
------------------------------------
Dit schema blijft wel een benadering. Ik bepaal niet wat er iedere avond op het menu staat maar een pasta is het meestal wel minimaal 2x per week dus leek mij een goede maatstaf. Ook wisselt het wanneer ik train. Ik probeer vaak overdag te gaan maar als dat niet lukt ga ik 's avonds.
Denken jullie dat dit een goed schema is om mijn doel van 12%vet te bereiken? Zijn er nog tips en hoe lang moet ik ongeveer rekenen hier mee bezig te zijn?
Mazzel!
Leeftijd: 19
Lengte: 192
Gewicht: 81,5
Vet%: 18,6
Kcal behoefte om te cutten: 2231
k 39% 887kcal 219gram
e 36% 796kcal 199gram
v 25% 558kcal 62gram
08.00
300ml melk
40g brinta
25g whey
= e35, k47, v6
10.30
2 sneetjes volkoren brood
25g pindakaas
= e11, k32, v,15
13.00
2 sneetjes volkoren brood
100gr kipfilet
= e25, k28, v5
15.30
1 snee volkoren brood
50 gram tonijn in water
= e15, k14, v1
18.00
2 eieren
= e14, k0, v12
19.30
100g pasta
150g gehakt-tomatensaus
10g parmezaanse kaas
40g ui
= e34, k77, v19
21.30 (post-WO, kan ook overdag zijn als ik dan train)
250ml melk
25g whey
= e29, k15, v4
23.30
350g magere kwark
= e34, k12, v0
Totaal: e 197, k 225, v 62
------------------------------------
Dit schema blijft wel een benadering. Ik bepaal niet wat er iedere avond op het menu staat maar een pasta is het meestal wel minimaal 2x per week dus leek mij een goede maatstaf. Ook wisselt het wanneer ik train. Ik probeer vaak overdag te gaan maar als dat niet lukt ga ik 's avonds.
Denken jullie dat dit een goed schema is om mijn doel van 12%vet te bereiken? Zijn er nog tips en hoe lang moet ik ongeveer rekenen hier mee bezig te zijn?
Mazzel!
Kunnen we wel even 3 dagen mee doen. Bijna een kilo bereid gerecht.
Comment