Ben 1.85m, en weeg 70kg, fiets dagelijks 2 uur op en neer naar werk/school
en me behoefte lag rond de 3000 hier heb ik dus 4000kc op berekent ivm fietsen en overschot voor het groeien
mijn schema. (tips, advies en wijzigingen zijn meer dan welkom)
Maaltijd 1: 7.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72
Banaan (stuk) EH: 2,2 , KH: 33,8 , V: 0.4 Kcal: 155
+ visolie capsule
Maaltijd 2: 08.30/09.00
------------------------------------------------------------
Whey Shake 40gr EH: 44,20 , KH: 14,70 , V: 14 Kcal: 312
Melk (in whey) 250ml bij whey in berekend.
Brood (2 snee) EH: 8 , KH: 30 , V: 2 Kcal: 41,5
kipfilet (beleg) EH: 17 , KH: 32 , V: 1 Kcal: 36
Maaltijd 3: 12.00/12.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Appel (stuk) EH: 0,4 , KH: x , V: x Kcal: 70
Maaltijd 4: 15.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72
Maaltijd 5: 16.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
pre-training: 17.30
------------------------------------------------------------
Banaan niet mee gerekend.
Chocomelk niet mee gerekend.
Training: 18.00 - 19.30 ( na training whey shake.)
------------------------------------------------------------
Avond eten: 20.00
------------------------------------------------------------
Niet meegerekend in schema (omdat ik thuis eet, en er geen controle op heb maar van uit gaande dat het ong. 500-600kc is (meestal: aardappelen, groente, 2 stuks vlees + paar koppen melk)
Slaaponderhoud: 22.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Kwark 500gr EH: 66,5 , KH: 17,5 , V: 2,5 Kcal: 355
Het totaal is dus exc. avondeten (TOTAAL )
KCAL: 3639
EIWIT: 365,2
KOOLHYDRAAT: 906
VET: 137
nu heb ik dus het probleem dat de koolhydraten veels te hoog zijn, hoe ga ik dit omlaag brengen met dit schema help help ??
en iemand misschien nog een goed alternatief voor walnoten (voor als ik keer krap bij kas zit ? )
Uit reactie van mijn vorige topic; bleek dat ik dingen verkeerd geteld heb, en dat ik mijn rijst gekookt gewogen had, heb alle waardes verder van caloriechecker, en voedingswaardetabel.nl
Hoe krijg ik alles in de juiste verhouding
en me behoefte lag rond de 3000 hier heb ik dus 4000kc op berekent ivm fietsen en overschot voor het groeien
mijn schema. (tips, advies en wijzigingen zijn meer dan welkom)
Maaltijd 1: 7.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72
Banaan (stuk) EH: 2,2 , KH: 33,8 , V: 0.4 Kcal: 155
+ visolie capsule
Maaltijd 2: 08.30/09.00
------------------------------------------------------------
Whey Shake 40gr EH: 44,20 , KH: 14,70 , V: 14 Kcal: 312
Melk (in whey) 250ml bij whey in berekend.
Brood (2 snee) EH: 8 , KH: 30 , V: 2 Kcal: 41,5
kipfilet (beleg) EH: 17 , KH: 32 , V: 1 Kcal: 36
Maaltijd 3: 12.00/12.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Appel (stuk) EH: 0,4 , KH: x , V: x Kcal: 70
Maaltijd 4: 15.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Brood (4 snee) EH: 16 , KH: 60 , V: 4 Kcal: 83
Kipfilet (beleg) EH: 32 , KH: 64 , V: 2 Kcal: 72
Maaltijd 5: 16.30
------------------------------------------------------------
Rijst 300gr EH: 37 , KH: 229 , V: 4.4 Kcal: 507
Roerbakgroente (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
Kipfilet (ong. 50gr) bij rijst in berekend.
pre-training: 17.30
------------------------------------------------------------
Banaan niet mee gerekend.
Chocomelk niet mee gerekend.
Training: 18.00 - 19.30 ( na training whey shake.)
------------------------------------------------------------
Avond eten: 20.00
------------------------------------------------------------
Niet meegerekend in schema (omdat ik thuis eet, en er geen controle op heb maar van uit gaande dat het ong. 500-600kc is (meestal: aardappelen, groente, 2 stuks vlees + paar koppen melk)
Slaaponderhoud: 22.00
------------------------------------------------------------
Walnoten 50gr EH: 7,2 , KH: 6,1 , V: 31, 3 Kcal: 338
Kwark 500gr EH: 66,5 , KH: 17,5 , V: 2,5 Kcal: 355
Het totaal is dus exc. avondeten (TOTAAL )
KCAL: 3639
EIWIT: 365,2
KOOLHYDRAAT: 906
VET: 137
nu heb ik dus het probleem dat de koolhydraten veels te hoog zijn, hoe ga ik dit omlaag brengen met dit schema help help ??
en iemand misschien nog een goed alternatief voor walnoten (voor als ik keer krap bij kas zit ? )
Uit reactie van mijn vorige topic; bleek dat ik dingen verkeerd geteld heb, en dat ik mijn rijst gekookt gewogen had, heb alle waardes verder van caloriechecker, en voedingswaardetabel.nl
Hoe krijg ik alles in de juiste verhouding
Comment