Graag opmerkingen-kritiek wat betreft mijn ontbijt

[Koppejan]

Dag mensen, heb me vandaag aangemeld. Heb al een hoop sticky's gelezen.
Zou het toch fijn vinden als er wat opmerkingen/kritiek zou worden gegeven op mijn voedingsschema.

Dit is mijn ontbijt

3 gekookte eieren
100 gram brinta met 2 geperste sinaasappels er door
3 volkoren boterhammen met vleeswaren.

Dat zijn 1032 Kcal
43.7 gram eiwit
141.8 gram koolhydraten
23 gram vet

Ik wil graag beginnen om eerst mijn ontbijt op orde te brengen en stap voor stap mijn schema tot het eind van de dag maken.

Ik ben 1.90 en weeg 98 mijn doel is om af te vallen.

Wat sport betreft.

1 keer per week zwemmen. Gewoon met mijn vriendin ongeveer 50 baantjes.
4 keer per week cardio. Variërend van half uur tot 5 kwartier op de crosstrainer. Hartslag 150 tot 165 als dat apparaat klopt.
Verder doe ik lichte krachttraining 2 van de 4 keer dat ik cardio doe.
Ook heb ik 1 keer in de week een zaalvoetbalwedstrijd.

Ik ben een leek wat voedsel betreft, heb al diverse sticky´s wat eten betreft gelezen. Dit is wat ik denk wat goed is, uiteraard hoor ik het graag als het beter kan.

[xBrian]

Lijkt me wat veel kh, hoeveel kh eet je op een dag? wat zijn je macro's
eiwit/kh/vetten.

Hoezo lichte krachtraining, train gewoon hard 3 a 4 keer per week +
2 a 3 keer pw cardio na je training.

[Balancefit]

Waar haal je die waardes vandaan? 43,7 gram eiwit en zoveel vet lijkt mij niet kunnen..

[Ellie]

Uit de 3 eieren bijvoorbeeld. Een gemiddeld ei bevat 9 g eiwit en 7 gram vet, doe dat keer 3 en je bent al een heel eind in de richting.

[xBrian]

Waar haal je die waardes vandaan? 43,7 gram eiwit en zoveel vet lijkt mij niet kunnen..

43g eiwit bij ontbijt vind ik niet te veel hoor, neem zelf 46g pm.
En het zelfde met 23g vet, met die paar eieren zit je er zo aan.

[Ostra]

Ik zou de lichte kt vervangen voor zware kt, als je je spiermassa iets opkrikt ga je sneller je vet verbranden.

[Viranelly]

Sorry maar niemand heeft wat aan deze info wanneer we niet weten wat je voor de rest van de dag eet.

Een schema maak je door de juiste KEV waarden te bepalen en deze op te vullen met goede producten die jij fijn vindt.

[Nieck01]

Dit is mijn ontbijt

3 gekookte eieren
100 gram brinta met 2 geperste sinaasappels er door
3 volkoren boterhammen met vleeswaren.

hoe krijg je het naar binnen zeg.. al ben ik ook echt geen grote ontbijter

[talalelh15]

Mijn ontbijt:

200 gram havermout
50 gram pindakaas
500 ml melk

1000 kcal ongeveer..

Dus niks mis met je ontbijt hoorr. Zorg wel dat je ff wat snelle eiwitten naar binnen werkt eerst.

[xBrian]

Mijn ontbijt:

200 gram havermout
50 gram pindakaas
500 ml melk

1000 kcal ongeveer..

Dus niks mis met je ontbijt hoorr. Zorg wel dat je ff wat snelle eiwitten naar binnen werkt eerst.

Maar hij wilt afvallen, daarom vroeg ik hoeveel kh dat hij op een dag eet.
Aan z'n ontbijt te zien eet hij waarschijnlijk te veel kh op een dag,
voor afvallen. Maar goed, weet dus nog niet hoeveel dat hij eet.

[michelboomkens]

130 gram havermout
80 gram vitargo
2 scheppen whey
10 gram creatine

1 multi vitamine
1 knoflooktablet
1 omega 3

[Koppejan]

De rest van mijn eten van de dag ziet er op dit moment zo uit. En ja ik weet dat dat niet goed is, maar ik probeer het te veranderen.

Na mijn ontbijt eet ik rond half 12 een bak yoghurt met een stuk fruit.
Om half 2 eet ik 2 geroosterde boterhammen met vleeswaren/pindakaas.
Dan mn avondeten om 6 uur/half 7. Dat is meestal 2 aardappels met weinig groente.
Dan s'avonds nog een bak yoghurt. Verder drink ik ongeveer 2 liter groene thee per dag.

[Ellie]

Het is dat je zelf weet dat het niet goed is, scheelt mij weer een preek Ga er gewoon lekker mee bezig en bouw het op. Je kunt niet alles van de ene op de andere dag perfect hebben.

[Patricia86]

Wow...je doet zoveel moeite voor een perfect ontbijt (terwijl havermout met een scoop whey ook gewoon een goed ontbijt is), en verder dan gewoon standaard eten?
Maak het allemaal niet te moeilijk... Probeer gewoon wat, en kijk hoe je erop gaat.
Enne... sommige dingen weet je zelf ook wel. Aardappelen met weinig groentes? Komop, gewoon eten die groentes

[Koppejan]

Ik heb deze week een paar vrije dagen, ik zal halverwege de week mijn hele schema neerzetten. Wel even wennen, ik woon nog thuis en moet dus zelf boodschappen doen=) Wat ik begrijp is dat brinta/tonijn/kipfilet/eieren/kwark goede producten zijn, uiteraard in goede proporties. Bij de sportschool hebben we personal coaches lopen. Voor €100 euro per jaar heb je die. Dan kan je 1/2 keer per maand vet laten meten, laten wegen, hulp bij oefeningen, voedingsschema.

Is zoiets aan te raden als beginner of heeft iemand daar ervaring mee?