cut voedingschema

[Herrbear]

ik had mijn voedingsschema al gepost bij het voorstel thread van mij, dus ik dacht laat ik even met de excelsheet alles berekenen, omdat ik op de pc nog me oude cut schema had staan. Tot mijn verbazing kwam ik op dit uit:

ik doe trouwens bij elke whey shake 1 scoop glutamine, ongeveer 5mg 20 kcal.

ontbijt:
Brinta 40gram
whey 2 scoops (40gram)
300ml magere melk
1 banaan
+nog multivitamines en visolie

tussen 9:00-10:00:
3 gekookte eieren

12:00-13:00
2 sneetjes volkoren brood
100gram coburger ham (rauwe ham)

15:00-16:00
85gram (ongekookte) rijst
150gram tonijn op zonnebloemolie

avondeten:
100gram (ongekookte) rijst
200gram kipfilet
200gram broccoli

voor het slapen:
500gram magere kwark

op trainingsdagen gelijk na het trainen:
whey 2 scoops(40gram)
water
maizena 40gram

ik kwam uit op (zonder de shake na het trainen): 2843 kcal, 237,9 eiwitten (veelste laag!!), 278,64 koolhydraten en 82,6 vet. Vetten zijn iets te hoog en me eiwitten veel te laag tot mijn verbazing, ik dacht altijd rond de 280-300 eiwitten te eten. de tonijn ga ik al vervangen met de tonijn op water. nou is mijn vraag klopt dit of heb ik het verkeerd uitgerekend?

[Herrbear]

mocht het trouwens wel kloppen, wat moet ik dan doen dat ik wel aan me eiwitten kom?

[muscleboy94]

Zou je de rijst s'avonds beter niet vermijden? in de plaats bruin brood bij je eieren?
en 150 ham, en s'avonds 250g kip? is maar een mening