Krijg mijn ontbijt bijna niet op

[niet_hier]

Of meer kwark eten.

[Mauke]

in mijn kwark zitten er niet genoeg eiwitten, moet nog eens uitkijken naar een andere merk =D

elke magere naturel kwark heeft minmaal 8.5g eiwit/100g, 500g voor slapen is genoeg toch?

beter is een kwark met 10g/100g maar ca va

[Cookiesmonster]

Kzou echt omvallen van 1500 kcal per dag

Uiteraard wil ik jullie advies opvolgen maar probeer aub ook te begrijpen dat ik ontzettend voorzichtig ben en bang om weer 118kg te gaan wegen. Ik ben gestart met meer kcal per dag te gaan eten maar ik ben al 1kg zwaarder. Dit is dus waar ik bang voor ben.

[BlauweAap]

Je traint toch ook zeg je? Dan kan die 1 kg ook spieren zijn die je bent aangekomen. Zelf heb ik ervaren dat je beter eerst op onderhoud normaal kan gaan eten en daarbij trainen en daarna verfijnen wat betreft vetpercentage en spierverhoudingen.
Ik heb bijna 6 maanden extreem gecrasht en dus vanwege mijn dieet en stress 15 kg afgevallen waarvan uiteraard veel spieren en ook vet.
Mijn ervaring is dat wanneer ik te bang was om mijn voeding op te bouwen, ging mijn lichaam het voor me regelen
Dat betekend in dit geval dat je hersenen zeggen, ik krijg niet genoeg van jou dus ik zorg ervoor dat ik het anders krijg: Ongecontroleerde eetbuien.
Dat is een soort oerreactie waarbij je lichaam in 1 keer alles probeert in te halen wat je jezelf al die tijd hebt ontzegt. Het gevolg daarvan is teleurstelling en minder motivatie over jezelf. Dan ga je daarna waarschijnlijk weer te weinig eten omdat je bang bent dat je aankomt (ik wil het niet voor je invullen maar denk dat het zo werkt) waardoor je bloedsuiker enorm gaat schommelen en je weer eetbuien kan krijgen, en ga zo maar door in de cirkel. Nou daar wil je niet in terecht komen, kost meer tijd om daaruit te komen dan om je voeding normaal op te bouwen.
Dus je kan beter geduld hebben en gestaag opbouwen, dan stabiliseert het zich wel weer.

Succes en: geniet van alles wat je weer MAG!

[Cookiesmonster]

Toch kan ik me heel erg vinden in je reactie.
Ik ben echt bang om weer te gaan eten omdat ik echt onder die 100kg wil blijven. Ik heb idd ook een vetmeter gekocht.

De vreetbuiten kloppen, een rol koekjes gaat er makkelijk in en ik heb ook de hele dag trek. Kun je nagaan hoe mijn collega's we zien zitten als ik de hele dag bruin muesli brood met kip/kaas/osseworst naar binnen zit te schuiven.

Het schommeling verhaal klopt ook maar hoe komt dit? Ik heb volgende week examen dus ben overdag aan het werk en 's avonds vreselijk aan het blokken. Ik voel dat gewoon wegtrekkers en heb echt energie tekort dus pak dan een blikje cola. Dit helpt wel maar is volgens mij niet goed. Ik zou ook niet weten wat ik anders moet nemen.

Het lichaamsherstel klopt ook. Ik train niet zo heel zwaar volgens vrienden (chestpress met 2 dumbels van 12kg en dan 3 sets van 15). Voor mijn gevoel is het emmertje daarna op maar spierpijn blijft weg. Dit schijnt te komen door de traumaten oid

Pff... ik probeer vol te houden maar zodra ik de 100kg aanraak ben ik bang dat ik toch weer ga dieten. Zodra ik weer bijlage ruimte heb zal ik mijn nieuwe voedingsschema en trainingsschema posten.

[BlauweAap]

Goed idee, de schema's zullen je helpen overzicht en structuur te krijgen.
De schommelingen zijn dus vanwege de disbalans in je hele systeem door het crashen. De oer-reactie eetbuien komt vanuit je hersenen, die willen dan in 1 keer alles inhalen en vooral zo veel mogelijk eten omdat ze reageren op het feit dat je te weinig eet. Je lichaam 'denkt' dan: ik weet niet wanneer ik weer iets krijg, dus dan maar in 1 keer zo veel mogelijk. Hier heb je geen controle over, en dit is dus iets waar je jezelf niet op moet veroordelen.
Wat je wel kan doen is dit voorkomen, want als je je bloedsuiker zo ver laat dalen onder een bepaalde grens is het al te laat en krijg je weer een eetbui.
Echter, je enorme angst om dik te worden is wat je tegelijkertijd tegen houdt om weer normaal te eten. Dit kan ik me heel goed voorstellen. Het is een paradox maar het enige is toch terug naar een normaal voedingspatroon zodat jij je eigen lichaam signalen geeft dat het WEL elke 3 uur iets krijgt en dus niet in 1 keer veel hoeft te eten. Ben geen betweter maar ik heb precies dit meegemaakt, over zelfsabotage gesproken

Mijn ervaring hiermee is als je elke paar uur kleine maaltijd eet, en dit hou je langere tijd vol dat je bloedsuiker stabiliseert. Je gaat je dan beter voelen, zowel fysiek als mentaal meer in balans. Na een tijdje weet je lichaam dat het gevuld wordt met echte voeding elke keer, en stoppen ook de eetbuien waardoor je vanzelf het juiste gewicht zult krijgen. Ook je stofwisseling hersteld.
Wat me ook enorm heeft geholpen is het volgende en ik hoop dat ik het goed uitleg:
Door in het begin bij elk eetmoment een pakketje te maken van een goede eiwitbron samen met een koolhydraat bron, dus bijv. kwark met havermout of boterham met ei. Deze combinatie zorgt ervoor dat de eiwitten en aminozuren op de juiste manier getransporteerd worden naar je hersenen. Dan komen die stoffen precies op de juiste plaats, en juist dat gaat ervoor zorgen dat je geen eetbuien meer krijgt. Dit staat even los van voedingscombinaties voor sportvoeding, dit is puur je herstel van crashen. Plan stabilisatie bloedsuiker
Dus langere tijd regelmatig die pakketjes eiwit/KH hebben me geholpen. Op het moment dat je lichaam weer juiste signalen krijgt kun je weer je schema aanpassen en combinaties op andere tijden nemen zoals 's ochtends meer koolhydraat en later op de dag meer vet.
Neem trouwens nu ook alvast voldoende onverzadigde vetten, gewoon aan de pakketjes toevoegen (olijfolie, noten, avocado etc.)

Ik hoop dat je er iets aan hebt, het is een heel verhaal en ik weet niet of ik iets ben vergeten maar dan hoor ik het graag !

groetjes

[zaRx]

Had ik vroeger ook last van... ik neem zowiezo smorgens altijd een goeiemorgetje! (vloeibaar) dat vult en dat krijg ik tenminste lekker weg. (voor er bij dan he)

[leek]

elke magere naturel kwark heeft minmaal 8.5g eiwit/100g, 500g voor slapen is genoeg toch?

beter is een kwark met 10g/100g maar ca va

ingrediënten: gepasteuriseerde melk, melkzuurfermenten
voedingswaarde per 100gr
eiwitten 6,8
koolhydraten 4,8
vetten <0,5

[maar7en8]

ingrediënten: gepasteuriseerde melk, melkzuurfermenten
voedingswaarde per 100gr
eiwitten 6,8
koolhydraten 4,8
vetten <0,5

hebben ze geen andere kwark, dit lijkt meer op yoghurt, kijk is goed! is het niet gewoon kwark yoghurt dat bestaat ook.

[maar7en8]

Toch kan ik me heel erg vinden in je reactie.
Ik ben echt bang om weer te gaan eten omdat ik echt onder die 100kg wil blijven. Ik heb idd ook een vetmeter gekocht.

De vreetbuiten kloppen, een rol koekjes gaat er makkelijk in en ik heb ook de hele dag trek. Kun je nagaan hoe mijn collega's we zien zitten als ik de hele dag bruin muesli brood met kip/kaas/osseworst naar binnen zit te schuiven.

Het schommeling verhaal klopt ook maar hoe komt dit? Ik heb volgende week examen dus ben overdag aan het werk en 's avonds vreselijk aan het blokken. Ik voel dat gewoon wegtrekkers en heb echt energie tekort dus pak dan een blikje cola. Dit helpt wel maar is volgens mij niet goed. Ik zou ook niet weten wat ik anders moet nemen.

Het lichaamsherstel klopt ook. Ik train niet zo heel zwaar volgens vrienden (chestpress met 2 dumbels van 12kg en dan 3 sets van 15). Voor mijn gevoel is het emmertje daarna op maar spierpijn blijft weg. Dit schijnt te komen door de traumaten oid

Pff... ik probeer vol te houden maar zodra ik de 100kg aanraak ben ik bang dat ik toch weer ga dieten. Zodra ik weer bijlage ruimte heb zal ik mijn nieuwe voedingsschema en trainingsschema posten.

mijn ervaring is dat als je zin krijgt in dingen als cola dat je dan te weinig energie hebt en dus te weinig eet, vooral koolydraten. ik was een tijdje een beetje anti koolydraten en had altijd zin in zoete dingen. nu ik meer gezonde koolydraten eet uit volkorengranen en groentes heb ik daar nooit meer last van.

het is ook wel logisch, je lichaam heeft bij een energie tekort energie nodig en zoekt dan naar de gemakelijkste uitweg die te krijgen.. suikers!!!

[inferno_0666]

Uiteraard wil ik jullie advies opvolgen maar probeer aub ook te begrijpen dat ik ontzettend voorzichtig ben en bang om weer 118kg te gaan wegen. Ik ben gestart met meer kcal per dag te gaan eten maar ik ben al 1kg zwaarder. Dit is dus waar ik bang voor ben.

Het gaat niet om het gewicht, maar om je vetpercentage. Als je 1 kg zwaarder bent geworden omdat je spiermassa is toegenomen dan is dat alleen maar positief.