Vreselijke honger tijdens het trainen.

[beat-boxer]

Wat voor eiwitten of vetten verwacht je dat er in suiker zit?

Dus 40 gram suikers??? ik begrijp niet hoe je nou suikers kan nemen in de gezonde leefstijl.

[marnop]

k/e/v?

hoezo k/e/v?

suiker is 4 cal is puur kh.
Gewoon tijdens de training iets met suikers nemen. Of neem ruim een uur voor de training een shake whey met maize oid. Je maaltijd voor de training iets(uurtje) eerder nemen dan.

Als je erg moe en futloos bent, dan heb je te weinig energie in je voeding, KH omlaag betekent vetten flink omhoog.

Hoeveel vetten krijg je binnen per dag en waaruit?

[marnop]

Dus 40 gram suikers??? ik begrijp niet hoe je nou suikers kan nemen in de gezonde leefstijl.

dextrose is vruchtensuiker die verbrand je echt wel tijdens de training, je kan ook verse sinaasappelsap nemen gemengd met water.

[Viranelly]

Ik denk dat dit soort dingen persoonlijk zijn.

Zelf heb ik helemaal geen last van honger wanneer ik geconcentreerd bezig ben en genoeg water drink.

Ongeacht wat ik die dag gegeten heb.

[dynobet]

dextrose is vruchtensuiker die verbrand je echt wel tijdens de training, je kan ook verse sinaasappelsap nemen gemengd met water.

dextrose is geen vruchtensuiker. vruchtensuiker is fructose.
-----------------------------

Verder met betrekking tot het topic:
clean Bulken en cutten zijn twee verschillende methoden die beiden leiden tot een verschillende staat van het lichaam. Je kunt beiden dus niet tegenlijk op hetzelfde moment doen.

Aan jouw verhaal te horen probeer je een soort van recomp te bereiken door middel van clean te eten, training en een kcal inname die maar minimaal boven behoefte ligt.

Ik denk dat in jouw geval de honger tijdens de training komt door een algemene lager suikerspiegel omdat je relatief weinig koolhydraten per dag neemt. Ik zou eens een refeed houden.

Voor de richtlijnen van een refeed kun je hier kijken:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...at-refeed.html
------------------------------

houd je exact aan de richtlijnen uit dat artikel.

[beat-boxer]

Dextrose in de cut lijkt mij niet echt verstandig? alhoewel je ze wel verbrand tijdens de training.

[Beaudien]

Misschien toch iets meer kh eten voor je gaat trainen.
Bij mij hielp dat goed.

[dynobet]

ik zag dat je koolhydraten op rustdagen 40-100g hebt. en dat je op trainingsdagen ook niegt zo heel veel koolhydraten tot je neemt. namelijk enkel op specifieke momenten.

het gemiddelde aantal koolhydraten dat je tot je neemt, is lager dan je totale gebruik. en je raakt langzaam depleted. hoe verder je depleted raakt, hoe erger de honger wordt.

Oplossing: zie mijn vorige post mbt refeeds.
--------------------

Verder heb ik toch wel mijn twijfels bij je huidige aanpak om te cutten (en je doet overduidelijk geen bulk/cleanbulk).

[Milestone]

Ik drink altijd litertje chocomelk = 110gram carbs, ik word er nu niet bepaald dikker van, maar 40 gram lijkt me wel genoeg.

Normaal (volgens onderzoekje) zou je meer vet verbranden en meer spiertjes krijgen.

Jij hebt dan ook niet het metabolisme van de gemiddelde persoon hier!

Misschien toch iets meer kh eten voor je gaat trainen.
Bij mij hielp dat goed.

En daar een beetje vet bij voegen, zodat het allemaal nog wat vertraagd word.

[maar7en8]

Jij hebt dan ook niet het metabolisme van de gemiddelde persoon hier!



En daar een beetje vet bij voegen, zodat het allemaal nog wat vertraagd word.

ik doe altijd cacoa en kokos bij me pre-WO, bevat allebij veel vetten en zijn ook nog eens gunstig voor het trainen, en lekker. je krijgt een beetje een bounty smaak

[gleke]

2 7 - 0 5 - 2 0 1 0
Spiervezels groeien sneller door veertig gram suikers tijdens krachttraining (J Sci Med Sport 2001 Dec;4(4):431-46.)

Krachtsporters die tijdens hun training een kleine hoeveelheid snel opneembare koolhydraten innemen groeien sneller dan krachtsporters die dat niet doen. Bewegingswetenschappers van de University of Southern California in Los Angeles publiceerden in 2001 een experiment waarin een bescheiden hoeveelheid van zo'n veertig gram suikers al effect had.

De onderzoekers lieten 15 mannen van 18-25 jaar, die al geruime tijd aan fitness deden, 12 weken trainen. Drie keer per week gingen de proefpersonen naar de gym en trainden dan met basisoefeningen als de bench-press, seated-rows, shoulder-press, lat-pulldowns, triceps-extensions, biceps-curls, leg-press, leg-extensions en leg-curls de belangrijkste spieren van hun lichaam.

Per oefening deden de mannen 3 sets met een gewicht waarmee ze met moeite 10 reps konden maken. [75 procent van de 1RM] Tussen de reps namen de mannen 1 minuut rust, tussen de oefeningen 2 minuten.

De helft van de mannen dronk tijdens de training water. De andere helft dronk een sportdrank die voor 6 procent suikers bevatte. De gebruikte sportdrank was Gatorade, en per kg lichaamsgewicht dronken de mannen tijdens hun workout 8.5 ml. Tussen de oefeningen door dronken de mannen een slok. Weeg je 90 kilo, dan komt dat in totaal neer op driekwart liter, 46 gram suikers of 184 kcal.

In een eerder experiment lieten de onderzoekers de mannen om vier uur 's middags trainen nadat ze vier uur niet hadden gegeten. Bij de mannen die alleen water dronken steeg de cortisolspiegel met bijna honderd procent. Bij de mannen die Gatorade dronken was dat slechts 6 procent.




Na 12 weken was de sportdrankgroep wat meer vet kwijtgeraakt dan de watergroep, al was het verschil niet statistisch significant. De watergroep was wat lean body mass verloren, de sportdrankgroep had een beetje lean body mass gewonnen. Weer was het effect niet significant.






Na twaalf weken waren de spiervezels van de mannen in de sportdrankgroep zo'n 20 procent meer gegroeid dan de spiervezels van de sporters die water dronken. Het effect was het sterkste bij de snelle type 2-vezels. Die groeiden 23 procent sneller door de sportdrank.




De toename van de groei was waarschijnlijk het gevolg van de cortisolremmende effect van de koolhydraten tijdens de training. Hoe sterker de sportdrank de cortisolspiegel verlaagde, des te sneller groeiden de spiervezels.




Krachtsporters kunnen uit deze studie natuurlijk opmaken dat het zin heeft om tijdens een training sportdrank te gebruiken- of beter: fruit of vruchtensap. Daar is niks mee.

Maar je kunt ook uit het onderzoek concluderen dat een krachttraining effectiever is als je die plant na een complete maaltijd. De voedingswaarde van een volledige maaltijd overtreft die van een sportdrank, en zal dus ook meer effect hebben.

De proefpersonen in deze studie trainden tussen 15.00 en 16.00 uur. De meesten van hen hadden sinds het middaguur niet meer gegeten.

Heb dit ook hier al tientallen keren geplaatst op dit forum.

Uurtje voor training kh rijke maaltijd (of shake) wil dus ook wel helpen.

Dus dextro in de cut kan zeker.

[marnop]

dextrose is geen vruchtensuiker. vruchtensuiker is fructose.
-----------------------------
.

ik wou het even simpel houden.

dextro is gemaakt van druivensuiker (in principe, van origine).
Dus makkelijk gezegd een vruchten-suiker.

[marnop]

Heb dit ook hier al tientallen keren geplaatst op dit forum.

Uurtje voor training kh rijke maaltijd (of shake) wil dus ook wel helpen.

Dus dextro in de cut kan zeker.

hou het maar bij de hand Gleke,
je kan het nog wel 10x plaatsen.

[FitnessBoer]

Ik dacht altijd dat het alleen de naam druivensuiker in de volksmond droeg. Naar mijn weten wordt dat niet meer gewonnen uit druiven, wat de naam wel doet denken. Kan er alleen niks over vinden verder dus kan het ook mis hebben.