eerst eetschema

[palko]

hey iedereen ik ben 3 maand bezig met trainen maar ik wil wat massa bijkomen
lengt 178 gewicht 72 kilo vet 9 procent


7u

4 maal volkorenbrood
confituur 100 gr
volle melk 25 cl





9u

2x kiwi
1x banaan
100gr kaas



12u

4 x volkorenbrood
150 gr kipfilet
volle melk

totaal

15u

90 gr makereel
volle melk 25 cl
1x banaan



18 u

200 gr zilverrijst
varkenskottelet 200gr
bonen 200gr


ik hoop dat deze shema wat goed is

[Jarno08]

te weinig. Ga eten! gooi er desnoods 2x perdag een whey tegen aan..

[palko]

eetschema

was er vergeten bij te zetten dat ik 3 shake per dag drink voor bij te komen perfect mass is de naam van de shake
ik weet dat mijn voeding wat laag is maar zijn er wat tips voor wat ik er kan bijdoen

[Ellie]

Dag Palko,

Om snel een degelijk voedingsschema te maken kun je het beste even deze handleiding lezen.
Daar leer je snel een goed schema opstellen dat aangepast is aan je behoeftes, ook staan er tips in voor welke producten je het beste wanneer kunt nemen.

Laat je niet ontmoedigen als het de eerste paar keren nog niet helemaal lukt, het is een van de lastigste dingen. Succes