De juiste voeding, optimaal gewicht?

[bartpoels]

Ik wou weten of dit een goede: dagelijkse voeding, supplementen, eet tijden zijn?
Ik heb dit schema zelf gemaakt, met behulp van kennis, inzicht en logica. Maar ik weet niet of ik de juiste hoeveelheid binnen krijg van alles?
dit is mijn schema:

7.00 uur:

- eiwit shake, complexe koolhydraat, rozijnen, lijnzaad olie (2 eet lepels)
- L-glutamine
- bord brinta
- 2x brood met pindakaas
------------------------------------------------------------
10.00 uur:

- 4x brood met kipfilet/ kalkoenfilet
- 2x ei
- fruit shot
-------------------------------------------------------------
12.30 uur:

- cup a soup
- 4x brood met kipfilet
- 2x brood met tonijn, (tonijn in water, "john west")
- 2x ei
- sport drankje
--------------------------------------------------------------
15.00 uur:

- flesje melk
- muesli/ eiwit reep
---------------------------------------------------------------
17.00 uur: (voor het trainen)

- 2x schijfje ananas
- bcaa
- creatine
- avond eten, (rijst met kip gebakken in zonnebloem olie en rozijnen) of (aardappels, groente en vlees) of (pasta)
- multi/ mineralen (vitamine pil)
----------------------------------------------------------------
18.00 uur: (tijdens het trainen)
- bcaa

19.30 uur: (gelijk na het trainen)
- bcaa
- banaan

20.00 uur:
- creatine
- L-glutamine
- eiwit shake, complexe koolhydraat, rozijnen, geperste sinaasappel
-----------------------------------------------------------------
22.30 uur:
- magere kwark, complexe koolhydraat
- L-glutamine
- schaaltje noten mix, ongezouten pinda's, pijnboompitten
------------------------------------------------------------------


ZATERDAG/ ZONDAG:
's ochtends: - eiwit shake, complexe koolhydraat, rozijnen, lijnzaad olie
- bcaa
- creatine
- L-glutamine

_____________________________________________
voor het slapen: - eiwit shake, complexe koolhydraat, rozijnen, geperste sinasappel
- L-glutamine




Ik train maandag,dinsdag,donderdag,vrijdag,zaterdag.
4 sets van: 10-8-8-6 (zware gewichten)
Is dit dan de juiste schema om veel spiermassa aan te komen?

[gain is pain]

K/E/V ?

Kcal behoefte? Kcal inname?

Fruit shoot eruit
Muesli eruit
Cup a soup eruit
Sport drankje eruit, indien niet na training wordt genomen.
Carbs voor het slapen gaan eruit

[bartpoels]

Alles is duidelijk.
Maar met de laatste voeding, carbs eruit. Wat bedoel je daar mee?
(ik heb er weinig verstand van,en ben een leek daarin).
Alles is opgezocht en na gevraagd. En van daaruit een schema opgesteld.
Zijn er nog meer goede tips voor mijn schema, of kunnen er nog dingen verwijdert of toegevoegd worden?

[Viranelly]

Goede tips geven is erg moeilijk als jij er geen waarden bijzet

K/E/V waarden zijn de basis voor elk schema.

[dynobet]

je hebt dit schema gemaakt met inzicht, kennis en logica. Kun je me dan vertellen waarom je L-glutamine bij je magere kwark voor het slapen neemt?. ik ben benieuwd naar je beargumentering.

[bartpoels]

L-glutamine: Diverse wetenschappelijk onderzoeken hebben tevens aangetoond dat door het nemen van een dosering Glutamine voor het slapen gaan, de GH-afgifte wordt verhoogt tijdens de slaap. Hogere GH-afgifte ondersteunt de opbouw van spiermassa, stimuleert de vetverbranding en het immuunsysteem.

Daar kan ik dus wel van uit gaan denk ik?
(Ik gebruik trouwens al mijn supplementen van de site, en merk: bodyenfitshop.nl).

Magere kwark: Een goede hoeveelheid eiwit. En langzaam opneemt in je lichaam.

Dus volgens mij kan dat goed?

[dynobet]

Glutamine komt in grote hoeveelheden voor in kwark. je hebt dus wellicht geen extra supplement nodig op dit tijdstip.

En als je het voornamelijk voor je GH output neemt, waarom neem je het dan bij je ontbijt?

verder kan niemand echt zeggen of je hiermee je doelen gaat bereiken, aangezien ze niet weten hoeveel kcal jij per dag verbrand, en hoeveel kcal jouw totale voeding nu bedraagt.

[bartpoels]

Dus 's avonds hoef ik het niet in te nemen begrijp ik?
Ik wil gewoon alles doen,wat goed voor me is, en wat me lichaam nodig heeft.
Maar voor de rest is de voeding wel goed? En de juiste supplementen?

Ik zal proberen om zo snel mogelijk alle waardes te noteren.
Dan kunnen jullie mij verder helpen? En bij sturen waar nodig is?

Alvast bedankt, voor het snelle reageren!