Voedingschema

[LuMiNeX]

Hoi,

Ik wil graag vet verliezen.

In de bijlage heb ik opgeschreven wat ik ongeveer eet.

Per week sport ik 3x. 15 minuten cardio daarna 30/45 minuten kt en daarna weer 10/15 minuten cardio.

Maandag
Crosstrain 15 minuten
Dumbbell Lying Triceps 3x 15 7 kg
Dumbbell Curl 3x15 5 kg
Dumbbell Bent-over Row 3x15 5 kg

ik stuur later nog wel wat ik meer voor krachttraining doe

hoi welkom

ben je man vrouw/ leeftijd, huidig vet% lengte? hier kennen we weinig mee

linkjes van de oefening hoeven er niet bij, meeste kennen wel

groetjes

[LuMiNeX]

Ik ben een meisje 17 jaar en mijn huidige vetpercentage is 21,9%.
ik ben 160 en ik weeg 49 kg

[LuMiNeX]

Woensdag

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Pullover
Weighted Crunch (on stability ball)


Verder nog been oefeningen zoals met gewichten op dozen staan met een been waarbij je de andere naar boven en beneden doet.

Met een touw je been intrekken. En nog een oefening met de touw waarbij je, jezelf naar boven trekt.

en nog wat beenoefeningen waarbij je alleen je benen naar buiten en aar binnen duwt.


Vrijdag is zeg maar hetzelfde als maandag.

Ik fiets ongeveer 40 minuten heen en terug van school.

Kan er iets aan mijn voedig verandert worden en trainingsschema?
Mijn doel is dus om meer spieren te kweken en minder vet