Experimenteren met paleo-dieet

[sf01]

1615 is toch veels te weinig joh.

[Ellie]

Ach, ik ben ook maar een klein kruimeltje met een hoog VP. Mijn onderhoud is 1904 met die 2x FB die ik in de week doe.

[Yawa77]

Ja ik was even vergeten dat jij misschien niet zoveel kcal zou nuttigen

[niet_hier]

Ach, ik ben ook maar een klein kruimeltje met een hoog VP.

Haha!
Hoe ben je aan die wijsheid gekomen dat jouw onderhoudsniveau 1904 kcal is? Is dat een ervaringsfeit? Of is dat bepaald door een of andere (XLS) calculator?

[leek]

nog eens over die verhouding 1/1/1 je bekijkt dit toch gewoon per dag, je moet toch niet bij elke maaltijd 1/1/1 hebben, eet je dan net voor het slapen 1/6de van al je koolhydraten?(indien je 6maaltijden eet)
is dit dan een goed idee als je vet wilt verliezen?

[Ellie]

Haha!
Hoe ben je aan die wijsheid gekomen dat jouw onderhoudsniveau 1904 kcal is? Is dat een ervaringsfeit? Of is dat bepaald door een of andere (XLS) calculator?

Dat komt uit een calculator ja, deze: Bereken Jouw Caloriebehoefte

Mijn behoefte kan sowieso niet erg hoog liggen: ik heb een lage vetvrije massa en ik zit het grootste deel van de dag.

[xBrian]

Suc6 Ellie,
Erg interessant, benieuwd naar de resultaten.

[sf01]

Dat komt uit een calculator ja, deze: Bereken Jouw Caloriebehoefte

Mijn behoefte kan sowieso niet erg hoog liggen: ik heb een lage vetvrije massa en ik zit het grootste deel van de dag.

Ja, maar vet kost amper onderhoud en 2000 kcals is gemiddelde voor een vrouw die de hele dag zit. Met trainen erbij klinkt het mij dus als laag in de oren.
Of je zou bijzonder weinig spiermassa moeten hebben en extreem klein zijn

[Ellie]

Ja, maar vet kost amper onderhoud en 2000 kcals is gemiddelde voor een vrouw die de hele dag zit. Met trainen erbij klinkt het mij dus als laag in de oren.
Of je zou bijzonder weinig spiermassa moeten hebben en extreem klein zijn

Ik denk dat laatste inderdaad: mijn VP wordt geschat rond de 30% waardoor ik een VVM van 47 kg heb en ik ben ongeveer 1,63 m lang.

[niet_hier]

Kijk, dat bedoel ik dus. Al die calculatoren kunnen dan wel je BMR min of meer nauwkeurig schatten, van jouw dagelijkse activiteiten hebben ze geen verstand. En dus wordt dat dan maar benaderd door een of andere vermenigvuldigingsfactor te gebruiken. En die factor kan er dus behoorlijk naast zitten. Daarom vind ik het altijd het beste als je eerst proefondervindelijk je onderhoudsniveau bepaalt voordat je een of ander voedingsschema opstelt of aan een dieet begint.

[Ellie]

Je hebt gelijk dat de activiteitsfactor lastig in te schatten is: iemand die de hele dag loopt en staat heeft ook zonder training al een hoger verbruik dan iemand die de hele dag zit. Ik zit echter het grootste deel van de dag op mijn krent, ben ik ook niet blij mee maar het is wel zo.

De 2e week van het dieet is bijna voorbij, nog 2 weken te gaan en dan zullen we de resultaten eens bekijken

[nibor76nl]

Kijk, dat bedoel ik dus. Al die calculatoren kunnen dan wel je BMR min of meer nauwkeurig schatten, van jouw dagelijkse activiteiten hebben ze geen verstand. En dus wordt dat dan maar benaderd door een of andere vermenigvuldigingsfactor te gebruiken. En die factor kan er dus behoorlijk naast zitten. Daarom vind ik het altijd het beste als je eerst proefondervindelijk je onderhoudsniveau bepaalt voordat je een of ander voedingsschema opstelt of aan een dieet begint.

Dan zou je toch eerst een schema moeten maken en kijken of het klopt en wat je onderhoudsniveau is...

Zonder schema kom je er nooit achter.

[niet_hier]

Dan zou je toch eerst een schema moeten maken en kijken of het klopt en wat je onderhoudsniveau is...

Zonder schema kom je er nooit achter.

Het hoeft niet een schema te zijn. Wat natuurlijk wel vereist is is dat je een tijdje een logboek bijhoudt van wat je allemaal eet en drinkt en daar de hoeveelheid kcal van berekent.

[Ellie]

Update na 2 weken dieet:

Ondanks de aanpassing in de inname van de kh nog steeds een maag die vulkaantje speelt. De medicijnen helpen niet veel, en er is nog steeds weinig eetlust. Omdat de maagzuurremmers nauwelijks helpen denk ik eerder aan een maagledigingsprobleem. Dit heb ik in het verleden al een paar keer eerder gehad. Het advies van de MLDS bij een maagledigingsprobleem is het verminderen van de hoeveelheid vetten in de voeding.

Met het paleo-dieet ben ik veel vetter gaan eten, om precies te zijn 160% van wat ik eerder aan vetten binnen kreeg. Het is heel goed mogelijk dat de klachten hierdoor veroorzaakt worden. Het paleo-dieet draait echter om een hoge vetconsumptie, omdat vet als de meest voedzame energiebron wordt gezien. Vanwege de aanhoudende klachten heb ik besloten om voortijdig te stoppen. Mijn gezondheid gaat nu toch echt voor.

[Ellie]

Terugblikken op het dieet:

Goede ervaringen:

- Minder tot geen hongergevoel
- Smakelijke gerechten, niet een gevoel streng te lijnen
- Door de punten hierboven is het dieet gemakkelijk te volgen
- Dieet is niet erg duur mits er aanbiedingen gekocht worden
- Goed voor ontvochtiging: direct na de start van het dieet 1 kg vocht kwijtgeraakt

Slechte ervaringen:

- De porties zijn groot
- De voeding bevat veel vetten
- Het is moeilijk om aan je hoeveelheid koolhydraten te komen: er moet zeer veel groente en fruit gegeten worden
- De bovenstaande punten kunnen bij iemand met een verleden van maag/darmklachten op den duur een opleving van de klachten veroorzaken.
- De regels van het dieet zijn niet helemaal sluitend: knolgewassen en wortelen en peulvruchten zoals pinda's zijn niet per definitie cultuurgewassen. Deze kunnen ook gevonden worden in de vrije natuur.

Slotconclusie:

Hoewel ik zelf minder goed op dit dieet reageer zie ik wel kansen voor mensen die geen MDL-verleden hebben. Dit dieet lijkt me uitermate geschikt voor in een cut, omdat er zonder hongergevoel een behoorlijke calorie-reductie kan plaatsvinden. Het lijkt me minder geschikt voor mensen met een hoge calorie-behoefte, omdat het dan moeilijker wordt om aan je hoeveelheid koolhydraten te komen.