eat more, eat sirieus!

[scoobydoo]

Een heleboel mensen doen hier net alsof je zonder koolhydraten net zo goed zou groeien als met. Iedereen die dat (of iets in die richting ) denkt, raad ik aan de boeken van Lyle McDonald te lezen.

Die boeken ken ik zeker, en lyle raadt alleen aan om op 50-60g vet per dag te zitten tijdens een carbload, of in de uberzware depletionfase. Als je de bulkvariant doet, zit je ook op een kleine 150g vet per dag in de depletionfase.

[Milestone]

Helaas zijn er vele die niet weten wanneer ze de carbs moeten nemen en in welke vorm, waardoor de carbs al gauw de boosdoener is. Dat heb je met vet/eiwitten niet... Achja maar sommige personen kunnen ook overdrijven met 600gr op 1 dag...

Klopt, maar ik zou een ieder toch aanraden om minstens iedere dag 100 gram carbs te eten, al is het alleen al om niet in ketose te raken.

Die boeken ken ik zeker, en lyle raadt alleen aan om op 50-60g vet per dag te zitten tijdens een carbload, of in de uberzware depletionfase. Als je de bulkvariant doet, zit je ook op een kleine 150g vet per dag in de depletionfase.

Klopt idd, alleen doelde ik meer op het boek The Ketogenic Diet. Daar staat in beschreven dat je ook echt wel carbs nodig hebt om te groeien. 100 gram carbs per dag op een normale bulk vind ik normaal en goed, meer is niet nodig.

[STED]

naja er is nogal een behoorlijk verschil tussen 500 gram carbs en 100. 100 vind ik aan de lage kant, zit zelf op ongeveer 200 per dag.

ketose moet je onder de 20 zitten geloof ik en dat haal je niet zomaar.

[marnop]

Helaas zijn er vele die niet weten wanneer ze de carbs moeten nemen en in welke vorm, waardoor de carbs al gauw de boosdoener is. Dat heb je met vet/eiwitten niet... Achja maar sommige personen kunnen ook overdrijven met 600gr op 1 dag...

Van extra veel KH groei je wel, dat is een absoluut feit. 500/600gram KH zorgt dus wel voor flinke groei zie maar :


Uploaded with ImageShack.us

[dynobet]

Of 500-600g carbs teveel of niet is, is afhankelijk van de persoon, zijn levenstijl, training, aanleg, vet%, inusline gevoeligheid en meer.

zie bijvoorbeeld gleke hier op het forum. Keihard gegroeid en veel massa gepakt. staat nog steeds hard en droog. en eet 500-600g carbs.

Ok hij is één van de uitzonderingen. En de meesten zouden gewoon niet goed reageren op een dergelijke carb inname.
--------------------------------------

Bij ud2 cut variant, wordt tijdens de low dagen rond de 50g carbs genomen. Maar Je hebt ook anderhalve dag loaden, en twee dagen waar je 300-400g carbs neemt.

als je dus gemiddeld gaat kijken. dan zit je al snel op een 2100g carbs per week en dus een gemiddelde van 300g per dag. Voor een cut methode vindt ik dat relatief high carb.
--------------------------------

@ sted: je komt in ketose bij een inname onder de 100g carbs per dag. hoe minder carbs, hoe dieper de ketose (ofwel hoe meer ketonen zich vormen). Enkel te meten via bloedonderzoek.

Bij een inname onder de 20g is de ketose zo diep, dat de ketose zelfs te meten valt via de urine. Hiervoor kun je ketostix gebruiken.
---------------------

[Milestone]

En om Dyno aan te vullen:

High GH levels along with high insulin levels (as would be seen with a protein and carbohydrate containing meal) will raise IGF-1 levels as well as increasing anabolic reactions in the body. To the contrary, high GH levels with low levels of insulin, as seen in fasting or carbohydrate restriction, will not cause an increase in IGF-1 levels. This is one of the reasons that ketogenic diets are not ideal for situations requiring tissue synthesis, such as muscle growth or recovery from certain injuries: the lack of insulin may compromise IGF-1 levels as well as affecting protein synthesis.

Bron: McDonald, L. The Ketogenic Diet, p 25.

[scoobydoo]

Klopt, maar ik zou een ieder toch aanraden om minstens iedere dag 100 gram carbs te eten, al is het alleen al om niet in ketose te raken.

Als ik tegen iemand die 500-600 gram carbs eet dat hij het moet verlagen, dan wil dat nog niet direct zeggen dat hij minder dan 100 gram moet eten he. Eerder ongeveer halveren of iets in die trend. En ik denk dat dat ook wel voor GiP geldt.

@Dyno, de ud2 cut heeft inderdaad best veel koolhydraten, maar zijn beredenering hoe hij eraan komt, lijkt an sich wel redelijk te kloppen, hoewel ik me deels ook wel zou kunnen voorstellen dat wat meer vetten in de carbload zeker geen kwaad kunnen. Zeker in de bulkfase, aangezien ik betwijfel of je dan wel daadwerkelijk zoveel koolhydraten nodig hebt, aangezien je glycogeen relatief voller zal zijn, en carbs hoe dan ook ergere pieken in je insulineproductie geven dan vetten of eiwitten.