Ikke effe niet meer weet!!

[Joanne]

Hoi allemaal,

In het kort:
Ik ben Joanne, 1.68 cm en weeg momenteel 63 kilo.
Doe momenteel veel aan cardio en weinig kracht. Lichamelijk voel ik me daar super bij en geeft dat veel energie. Maar ja, de zwaartekracht gaat ook meetellen en iets meer krachttraining zou daarbij kunnen helpen.

Verder heb ik berekend dat mijn bmr 1377 is en mijn onderhoud op1900 kcal.
De laatste 3 weken eet ik schoon en mijn oude eetpatroon zat op de +/- 1600 kcal (eetwijzer)
Mijn "nieuw" eetpatroon komt op 1650 uit. Ongeveer hetzelfde dus. Ik eet wel meer langzame koolhydraten maar groenten/fruit waren redelijk hetzelfde. Ik doe dus nog geen krachttraining maar ben wel wat aangekomen merk ik aan mijn kleding.
Mijn plan was om eerst naar mijn onderhoud toe te werken en van daaruit (stofwisseling normaliseren) te gaan kijken.
Je voelt hem aan al aan komen, als ik op straks op 1900 kcal uit ga komen ben ik tonnetje rond.
Wat nu te doen, hier wat langer op blijven zitten of toch naar boven.

Ik heb tot nu toe veel lering getrokken uit de stickies maar weet even niet meer wat ik moet doen.

Ik blijf wel gewoon een vrolijke meid hoor, het leven is al maar zo kort

Thanks,

[STED]

als je krachttraining doet gaat je behoefte nog wel iets omhoog volgens mij. waar heb je dit berekent?

[Joanne]

Estimated Calorie Requirements

[Toph]

Als je KT met hogere eiwitconsumptie combineert dan zal je spiermassa toenemen en je BMR dus ook. BMR berekening zal wel kloppen met jouw gewicht (BMR is vegetatieve toestand), maar ik vermoed dat je wel iets meer dan 275 kcal verbrand door lichaamsbeweging. Zelf ooit BMR laten bepalen toen ik 78kg woog en dat was 1650, maar mijn dagelijkse verbruik zat op 2300. Dat betekent dat mijn totale verbruik 1,4x mijn BMR was. Doe je dezelfde rekensom bij jou dan kom je op 1375x1,4= 1925 kcal. En ik voerde toen echt geen moer uit

[Joanne]

Oke, daar kwam ik dus ook op uit. Ik heb de beginwaarden laag gehouden dus lichte activiteit. Overdag zit ik veel.
Maar goed, uitgaande van een onderhoud van +/- 1900 kcal zit ik nu nog steeds op 1600 kcal met eten.

Mijn oude eetpatroon was 's morgens wat eten de rest van de dag heel weinig, wat fruit o.d. Mijn avond eten was stevig, 3 opschep lepels rijst of pasta het dubbele aan groenten en ongeveer 150 gram aan kip of vlees. In de avond nog wat fruit en dat was het dan.
Zoals je ziet heel weinig eiwitten.

Nu eet ik om de 3 uur en bij iedere maaltijd eiwitten, koolhydraten en wat vet.
Iedere maaltijd komt ongeveer op 300/350 kcal uit.
Mijn vraag blijft nog steeds 'hoe kom ik op 1900 kcal uit'! Ik moet dus nog 300 kcal per dag omhoog maar mijn broeken zitten nu al strakker aan, zou het kunnen zijn dat ik nu iets meer vocht vast hou.

Graag tips wat nu te doen, thanks...

[FitnessBoer]

Wat eet je zoal op een dag dan?

[Joanne]

Maaltijden:

1. Whey shake ( 2 eetlepels), magere melk 150 ml.
2. ei
Havermout 35 gr (met water)
2x fruit
3. 10 gr noten
fruit 2x
plak tempeh (100 gr)
4. Avond eten: 2 opscheplepels rijst
+/- 200 gr. groenten ( wel veel)
150 kipfilet
5. Salade, 200 gr.
100 gr. tonijn of andere vis

Alles varieert van dag tot dag. Dit heb ik gister gegeten.

[Toph]

Kwark voor het slapen gaan Prima voor de eiwitten en dan kom je er wel aan. Gewoon 500gr kwark.

En je doet nog geen KT? Geen reden te verzinnen om dat niet te doen als ik eerlijk ben.

[Iguana]

Gewoon op kracht erbij gaan trainen, en vooral plezier hebben in het trainen als dat 1x een gewoonte is komt de rest vanzelf!
Je moet ook goed bedenken dat het een lange termijn sport is, en vooral een leuke sport als je 1x de drive te pakken hebt zul je niet meer constant in de spiegel kijken of op de weegschaal staan maar genieten van alles wat je bereikt hebt

Welkom op bodynet btw!

[Joanne]

Thanks, so far

Meer tips altijd welkom....

[STED]

je kunt het beste even je voeding in een schema in excel zetten zodat je kunt berekenen hoeveel je binnenkrijgt en of dat klopt met je behoefte.

Onder het kopje dagelijkse voeding staat een standaard excel sheet