Mijn voedingsschema (uiteindelijk groei)

[Rv1991]

Hallo allemaal,

Ben begonnen om serieus op mijn voeding te letten voor bij het trainen. Mijn behoefte is 2200. Ben 1,77m en weeg 61kg. Mijn vetpercentage is 12,8. Dit is mijn huidige voedingsschema Hierbij kom ik tot de conclusie dat ik onvoldoende eet. Ik weet nu alleen niet wat ik extra kan eten om op die 2200kcal te komen.

Als ik de 2200kcal heb gehaald in mijn voedingsschema voeg ik er 3 weightshakes bij toe van ieder 230kcal. Hierdoor kom ik dan op een totaal van 2289kcal wat dus mijn groei zal bevorderen. Graag jullie mening/toevoegingen! Ben allergisch voor noten en mag dus ook geen pindakaas:

KoolhydratenVettenEiwittenKcalOnbijtCornflakes, melk4,81,53,446Door de dag2 Brood met kipfilet26,53,18,751692 Brood met kipfilet26,53,18,751692 Brood met kipfilet26,53,18,75169Banaan18,80,21,286AvondetenRijst400,85192Kip09,919,3200GroenteNa training/Laat in de avondKipfilet0860314Totaal143,129,7115,151345Nodig340511172283

[Rv1991]

Eetschema.xls

Hierbij mijn voedingsschema wat duidelijker

[Swekie]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

Lees eerst dit topic eens door, dan kom je erachter dat je op 115 eiwitten niet gaat groeien.

Producten die je kan nemen om aan je behoefte te komen : vlees/vis, eieren, melk, kwark, fruit, brinta/havermout, rijst/aardappelen, olijfolie, zaanse mayonaise. Dan hoef je ook geen weightgainers meer te nemen denk ik. Zorg ook voor voldoende vetten want 30 gram is erg weinig.

Succes !