Wat vinden jullie?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wat vinden jullie?

    Leeftijd 23
    Lengte 176
    Gewicht 80,5
    Vet BMI nog niet bekend

    Ik zou graag wat reacties en evt aanpassingen willen horen van iemand met meer ervaring.

    Ik begin weer met kracht training na ongeveer 2 jaar gestopt te zijn. Ivm met mijn drukken baan als schilder heb ik het verwaarloost.

    Nu wil ik weer 5 x per week gaan sporten. Heb zelf een schema gemaakt. En ik ga gebruik maken van de alkaly-x en de whey proteïne professionele.

    2 jaar geleden ging ik ook 5x 2,5 uur per week in combi met eiwit shakes.

    Voedingschema

    Ochtend

    Eiwit Shake
    Brinta met melk en honing
    Sportschool 2 tot 3 uur
    Eiwit shake

    Middag

    Water of groenen thee 300 gram rauwkost met ei wit en tonijn. 2 sneetjes brood met kip of rosbief. Tomaatjes, komkommer.

    Sinaasappel met kiwi met 250 gram mageren kwark.

    Avond

    300 gram groenten 100 gram rijst met kipfilet zalm of biefstuk.

    500 gram mageren kwark met honing amandelen en cashew noten.

    Fitness schema

    Maandag

    Warming Upp
    5min. Joggen
    5min. Roeien
    5min. Cross trainer

    Borst 4x12
    Dumbell press
    Cable crossover

    Bicep's 3x12
    Cable curl
    Hammer curl

    Cardio
    15min. Cross trainer

    Dinsdag

    Warming upp
    5min. Joggen
    5min. Roeien
    5min. Cross trainer

    Rug 4x12
    Front pulldown
    Cable row

    Tricep's 3x12
    Lying tricep's extension
    Tricep's

    Cardio
    15min. Roeien

    Woensdag

    Warming upp
    5min. Joggen
    5min. Roeien
    5min. Cross trainer

    Schouder 4x12
    Cable side raise
    Dumbell front raise

    Buik
    Evt segesties ?

    Cardio
    15min. Joggen

    Donderdag

    Warming upp
    5min. Joggen
    5min. Roeien
    5min. Cross trainer

    Benen 4x12
    Voor boven
    Achter boven

    Kuiten
    Billen
    Push benen

    Cardio
    15min. Fietsen.

    Vrijdag

    Cardio
    15min. Joggen
    15min. Roeien.
    15min. Cross trainer

    Onderrug 3x30
    Optrekken maximaal
    Opdrukken maximaal

    Buik 3x30

    Zonnenbank

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X