Bulken

[Gerol]

Hallo,

Ik ben sinds een jaar serieus met mijn voeding bezig, naast mijn training. Nu ben ik redelijk drooggetraind, en wil ik weer gaan bulken. IK heb het voedingsschema ingevuld. Volgens mij komt het redelijk overeen met wat er in oa stickys staat over verdelingen etc. Alleen eet ik bijvoorbeeld 900g kwark op een dag, en 4 gekookte eieren. Verder zijn er misschien op of aanmerkingen over het voedsel wat verspreid is over de dag. Graag jullie mening hier over!

Groeten,
Gerol

[marnop]

is wel redelijk zo in verhoudingen van EKV.
Ik zou alleen de rijst wat verdelen en bij het ontbijt iets meer KH eten.
Als je van je rijst 75 gram zeg maar een paar maaltijden eerder neemt en dan dat brood naar je ontbijt doen.
Je zou eventueel ook wat rijst kort na je training nog kunnen eten. Rijst met vis of kip en wat gemengde groente bijvoorbeeld.
Dan verdeel je je rijst in 50-100-50 op 3 maaltijden dus.

maar verder prima dus.

[Gerol]

is wel redelijk zo in verhoudingen van EKV.
Ik zou alleen de rijst wat verdelen en bij het ontbijt iets meer KH eten.
Als je van je rijst 75 gram zeg maar een paar maaltijden eerder neemt en dan dat brood naar je ontbijt doen.
Je zou eventueel ook wat rijst kort na je training nog kunnen eten. Rijst met vis of kip en wat gemengde groente bijvoorbeeld.
Dan verdeel je je rijst in 50-100-50 op 3 maaltijden dus.

maar verder prima dus.

Goed om te horen! Zie alleen dat er nog een grote fout in mijn schema zit, deze had ik al een jaar geleden ingevuld. Ik ben nu wat zwaarder geworden en had mij laatst weer moeten meten en was 2cm gegroeid. Nu ik dat aangepast heb, mag ik eigenlijk nog meer eten. Goede tip van de rijst, en zal wat meer KH 's morgens eten in de vorm van brood. Waar zou jij die extra calorieen die ik nu nog mag eten aan besteden, en op welk tijdstip?

[marnop]

eventueel voor de training nog een kleine shake van 20gram whey, de shake direct na de training verhogen naar ca 40/50gram whey en daar gelijk ook 40/50 gram maizena bij doen.
eventueel nog iets van 20gram snelle suikers(dextrose oid) tijdens de training in je drankje.
Dan krijg je alweer zo'n 300cal extra binnen.

is een optie.

[Gerol]

eventueel voor de training nog een kleine shake van 20gram whey, de shake direct na de training verhogen naar ca 40/50gram whey en daar gelijk ook 40/50 gram maizena bij doen.
eventueel nog iets van 20gram snelle suikers(dextrose oid) tijdens de training in je drankje.
Dan krijg je alweer zo'n 300cal extra binnen.

is een optie.

Prima. Bedankt voor je tijd man! Bestelling voor dextrose is de deur uit, en morgen dan maar wat maizena halen