eetschema

[progress]

hallo iedereen, wil toe nemen in spiermassa vandaar mijn poging tot eetschema.
ben 16jaar weeg nu 63kg en heb 6.3procent vet.
hier graag jullie commentaar.

1) 8u: 3sneetjes volkeren brood met honing + 2glazen melk ( elk 200ml) + 1banaan.

2) 10u30: /

3) 12u30: potje tonijn (150g) + 4sneetjes volkoren brood (met boter en kippenwit met tuinkruiden) + water (500ml)

4) 15u: /

5) 18u: wat de pot schaft (normale portie vlees/vis + groenten + aardappelen/pasta + 2glazen water van 200ml)

6) 22u: kwark (150g + 1theelepel suiker) + 1banaan


alvast bedankt

[T-dog]

Hallo!

Als ik jou was zou ik even hier wat rondneuzen.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

[progress]

63.7kg + 6.3% vet + LBM (kg) 60 + BMR 1666 + onderhoud 2874

dan plus 500 om aan te komen = 3374 kcal / 6maaltijden = 562.3333

per maaltijd ongeveer 562 calorieën.