Spiermassa opbouwen

[swagger2011]

Hallo mensen,

Ik wou beginnen met vertellen dat ik opzoek ben naar een goed voedingsschema. Ik ben 19 jaar, 1.72 m, BF:20,3%. Ik had eerst een BF van 14% maar aangezien ik gestopt ben met roken is dit dus gestegen naar 20,3%. Ik weeg nu 67 kilo en ik ben erachter gekomen dat ik rond de 2600 kcal per dag binnen moet krijgen. Ik blijf het lastig vinden om een goede voedingsschema te maken die spiermassa opbouwt, maar m'n vetpercentage omlaag brengt ik wil uiteindelijk rond de 12% zit. Heeft iemand misschien advies voor mij?

[emilio75]

Yep!
Het standaardadvies; lees de stickies en vul de excellsheet in die ertussen staat. Een schema moet je zelf maken, dan plaatsen en je wordt vanzelf verder geholpen.
Je zult er dus wat energie in moeten steken en je moeten verdiepen, succes!

[twan25]

vet kwijtraken en spiermassa opbouwen

Hoi, ik ben twan25, mijn doel is ook om spiermassa op te bouwen en wat lichaamsvet kwijt te raken.
Voor spiermassa heb je genoeg koolhydraten nodig en om af te vallen kan je die het beste verspreiden over de dag, dus over bvb. 6 maaltijden in plaats van 3. Sterkte ermee.

[twan25]

En dan heb je natuurlijk ook nog groene thee extract capsules die goed zijn voor spierherstel en om af te vallen.

[twan25]

Op een bus shake zag ik staan dat whey proteïne shakes goed voor je zijn als je afvallen wil combineren met spiermassa opbouwen. Het beste kan je dan isolate whey pakken.

[emilio75]

Knul, je zult het vast goed bedoelen, maar als je er geen bal verstand van hebt ga dan geen semi-adviezen lopen verkondigen. Of ben je gewoon lekker aan het trollen?

[twan25]

Nee, ik ben serieus. Wat klopt er dan niet aan? Misschien kan ik nog wat leren van jou.

[Toph]

Trol. Het ""misschien kan ik nog wat leren van jou" geeft het weg.