Eetschema,

[Knallie]

Hallo,

Ik ben begonnen met fitness ong. 2 maanden terug,
Ik begon toen ik 64 Kilo woog met een vet percentage van 5,9

Nu weeg ik na die 2 maanden 76 Kilo met een vet percentage van 9,2.
( Gewogen op sportschool weegschaal )

Dus ben uitermate tevreden dat ik flink wat aangekomen ben, ben zelf 1,90 dus mag wel iets wegen!

Nu heb ik als eetschema:

6:30
Whey Isolate shake ( Een schepje weet niet hoeveel dat precies is. Zat bij de pot zelf )

7:00
80-100 Gram havermout
300-500ML melk
En wat suiker ( Honing hebben we nog niet :P )

10:00-10:30
3 Boterhammen met pindakaas

12:30-13:00 3 Boterhammen met Pindakaas

15:00- 2 Boterhammen met Pindakaas
( Ik heb uitgerekend dat ik zo'n 150-200 gram pindakaas weg eet op een dag :P )

(16:00 Alleen op trainingsdag )
Voor het sporten Whey Isolate
En na het sporten Banaan etc,

19:30 Avond eten, wat de pot schaft.

21:30 500G Franse Magere kwark met scheut limonade.

Maar ik denk dat ik tegenwoordig wel wat meer mag gaan eten,
Nu zit ik op school, en kan niet zoals wat jullie doen uitgebreid bakje rijst met kip meenemen naar school.

Wat kan ik bij doen ? of verbeteringen etc.

[marnop]

Waarom zou je geen rijst met kip mee kunnen nemen naar school? Als je brood kan meenemen of zakken chips zoals veel anderen doen, dan kan rijst met groente en kip ook gewoon natuurlijk.

Ik zou als ik jou was de voeding niet teveel verhogen nog, je gewicht loopt lekker op, maar je bf% dus zo te zien ook. Al zou ik voor de zekerheid even een handmatige meting met een clipper laten doen, huidplooidikte meting, naast de elektronische meting, dan weet je meer.

En dan aan de hand daarvan bepalen of je wel of niet en hoeveel je dan verhoogt.

[klofijool]

Waarom zou je geen rijst met kip mee kunnen nemen naar school? Als je brood kan meenemen of zakken chips zoals veel anderen doen, dan kan rijst met groente en kip ook gewoon natuurlijk.

nou beste marnop, dat zit zo: je kunt dit smakelijk hapje van rijst kip en groente koud eten, maar dit is niet lekker. en, omdat de meesten van ons waarschijnlijk ook voor meer dagen koken en dus 's ochtends of 's avonds een bakje uit de koelkast trekken, klontert alle rijst aan elkaar waardoor het maar 1 hele grote hap is, met als nagerecht de kip en groenten...

een lepel/vork meenemen is niet moeilijk echter, doe ik ook voor mijn kwark. afgezien van het feit dat iedereen raar kijkt (don't care), is het dus iets moeilijker dan gewoon je brood meenemen...

OT: zijn wel over alle maaltijden je macro-nutriënten logisch verdeeld??? heb je bij elke maaltijd genoeg eiwitten bijvoorbeeld???

[marnop]

Ik heb daar nooit last van hoor, van klonteren tot 1 grote hap...gewoon anders even flink schudden met je bak voer en het is los.
De smaak van koud voer went snel.

[emilio75]

Als ik me niet vergis is dat een gain van 9kg VVM in 2 maanden? Is dat überhaupt mogelijk? Ik zou inderdaad m'n vet% even laten checken, is wel aardig om te weten of het niet grotendeels vet is.

Nu ben ik wel even nieuwsgierig; wat at je voorafgaand aan je trainingsmaanden op een dag? Zo'n groeispurt moet een aanleiding hebben lijkt me?

Ik zou ook even je macro's en behoefte checken met behulp van de excellsheet. De juiste hoeveelheid Kcals alleen is geen garantie voor het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen.

[Knallie]

Ik zou eigenlijk niet weten wanneer ik de kip en rijst zou moeten koken, ghehe.
Woon tenslotte nog bij mijn ouders.

Denk dat mijn ouders het ook niet zo leuk gaan vinden als ik dat ga doen,
Ondanks dat zou ik het zelf moeten betalen en gaat een duur grapje worden als student zijnde.

Vind het niet erg om geld aan eten uit te geven! Maar denk dat kip + rijst goed in de portemonnee gaat lopen elke dag!

@emilio75

Ik at hiervoor alleen junkfood ( pakken koekjes etc ) en 1 klein bord avondeten.
Hierop kan ik niet aankomen en alleen maar afvallen, dus het flink aankomen is mede dankzij dat.

Het was meende ik 1,8 kilo spier wat ik aangekomen was, deze hevige gain zou ik ook niet meer gaan redden in de volgende maand.