mijn eerste voedingschema

[erwinp]

6:00:
2 meergranen boterhamen met gebraden kipfilet
1 beker magere melk

8:00:

3 meergranen boterhamen met gebraden kipfilet/pindakaas.
1 stuk fruit.

10:00:

1 meergranen boterham met kipfilet/pindakaas.
1 beker magere melk.
1 gekookt ei met eigeel.
2 ei gekookt wit.

12:00:

4 meergranen boterhamen met tonijn op water bassis.
Met 1 gesneden tomaat en een stuk gesneden komkommer.
1 bakje yogurt. (mager)

16:00:

2 meergranen boterhamen met schouderham.
1 stuk fruit.

18:00:

2 meergranen boterhamen met pindakaas.
1 bakje yoghurt.

18:30 – 20:00 Trainen

20:30:

Avond eten.
Rijst,aardappels,vlees en groenten.


21:30

Bakje magere kwark 500 gram.



ik train nu ongeveer 1 jaar maar ga in gewicht steeds achter uit.
ik ben nu 3 dagen bezig met dit schema en hoop verschil te zien

ben zelf 1.80 71kg 26jr

kan iemand hier op reageren om mischien iets aan te passen

ik wil dit schema dus gebruiken om aan te komen.

avond eten eet ik gewoon probeer wel zo vaak mogelijk rijst en pasta te eten
maar mijn vriendin is daar niet zo fan van

moet ik mischien de magere producten vervangen voor vol of halfvol?
mijn bf moet wel een beetje laag blijfen namelijk.

natuurlijk drink ook ongv 1.5l water per dag.

dank u groet Erwin.

[Fitness-maniak]

je wilt bijkomen neem ik aan?
als lunch zou je zalm of tonijn uit blik met op je brood kunnen doen, en wat rijst met kipfilet eten.
's avond wat ongezouten noten erbij (handje vol ongeveer)
magere shit voor (half)vol vervangen ja

[Viking18]

Ik zou toch echt even de e/k/v verhoudingen uitrekenen. Volgens mij kom je vet tekort.