voedingschema

[Rickbeen]

De maaltijd die je neemt zou ik niet gelijk na je training nemen, ik zou je spijsvertering zich dan alleen even bezig laten houden met de eiwitten (en dextrose voor de synthese).
Een half uurtje erna dan wel je maaltijd, anders kom je te dicht bij je nachtrust en is de kans dat je vet gaat opslaan groter. Zou daar ook niet al teveel carbs bij nemen om dezelfde reden.

Ik neem zelf bij een avondtraining alleen whey na de training en kwark voor het slapen gaan. Heb een maaltijd vrij dicht voor de training en neem snelle suikers tijdens. Dat werkt voor mij goed, ik zet massa aan maar verlies langzaam vet.

Hoeft voor jou natuurlijk niet te werken, gewoon een tijdje je schema uitproberen en kijken wat het doet. Kom je teveel vet aan, dan zou ik de maaltijd eruit gooien en verspreiden over de dag.

Wat neem jij voor snelle suikers tijdens je training dan? Chocolademelk? Hoeveel als ik vragen mag?
Ik heb ook een warme maaltijd voor mijn training en neem na de training dextrose, dus is denk ik wel wat te vergelijken met jou
Zit jij met je voedingschema boven je behoefte?

Groet

[emilio75]

Ik neem een isotone sportdrank. Loopt mijn training veel lekkerder door en voorkomt tekorten. Hoeveelheid hangt af van de training, benen-/schoudertraining bijvoorbeeld het dubbele van een borst-/tricepstraining.
Ik zit boven mijn behoefte, bedoeling is cleanbulk. Zit alleen wel boven de uitkomst van de berekening in de sheet, dat was voor mij iets te weinig Kcals. Ik bleef op een gegeven moment op een bepaald gewicht steken. Heb toen ca.300 kcals verhoogd en nu loopt het weer lekker.

[Rickbeen]

Ik neem een isotone sportdrank. Loopt mijn training veel lekkerder door en voorkomt tekorten. Hoeveelheid hangt af van de training, benen-/schoudertraining bijvoorbeeld het dubbele van een borst-/tricepstraining.
Ik zit boven mijn behoefte, bedoeling is cleanbulk. Zit alleen wel boven de uitkomst van de berekening in de sheet, dat was voor mij iets te weinig Kcals. Ik bleef op een gegeven moment op een bepaald gewicht steken. Heb toen ca.300 kcals verhoogd en nu loopt het weer lekker.

Oke, ik eet nu ook al een tijdje boven mijn behoefte, maar kom nog niks aan.. Ik doe dit ongeveer 2 a 3 week, is dit lang genoeg om resultaten te zien?
Ik stuur je mijn voedingsschema mee, zodat het wat verduidelijkt wordt

[emilio75]

Je zou wat moeten zien, hoeft niet veel te zijn, maar met 3 weken zou je wel wat zwaarder moeten zijn geworden. De hoeveelheid in het schema is een indicatie, maar ieder lichaam is anders, dus kun je overwegen om er ook iets van 300Kcal bovenop te doen. Kijken of dat resultaat geeft.

Waarom trouwens die appel eind van de avond?

[Ptrick]

is de rest van mijn schema goed op die laatste maaltijd na.. ik kan altijd nog beslissen t op kwark te houden.. en die voedingsstoffen over de rerst van de dag te verdelen.

[Rickbeen]

Je zou wat moeten zien, hoeft niet veel te zijn, maar met 3 weken zou je wel wat zwaarder moeten zijn geworden. De hoeveelheid in het schema is een indicatie, maar ieder lichaam is anders, dus kun je overwegen om er ook iets van 300Kcal bovenop te doen. Kijken of dat resultaat geeft.

Waarom trouwens die appel eind van de avond?

Oke, gaan we dat es proberen.

Die appel neem ik een xtje tussendoor, maar dat verschilt keer op keer. Soms neem ik hem ook niet.. Maarja ben zelf fruitboer dus dan krijg je altijd het lekkerste he, toch wel een xtje lekker zo'n appeltje

[emilio75]

Das een hele beste smoes! Zeker niet laten liggen dan, maar om toch even puristisch te zeiken: Ik zou em wel zo vroeg mogelijk op de avond nemen en de kwark zo laat mogelijk......

[Rickbeen]

Das een hele beste smoes! Zeker niet laten liggen dan, maar om toch even puristisch te zeiken: Ik zou em wel zo vroeg mogelijk op de avond nemen en de kwark zo laat mogelijk......

Oke is goed, je gezeik wordt met open armen ontvangen hoor Soms neem ik um ook wel mee naar school, maar eerst at ik veel meer fruit, daar ben ik nu wat van af omdat er toch wel veel suikers in zitten. Ik ga nu meer boven mijn behoefte eten, dus hopen dat ik wat aankom. Kan teveel je spiergroei ook belemmeren? Je bf % neem wel toe, maar belemmert het je spiergroei ook?
Gr Rick

[Ptrick]

ik hoor graag van andere wat ik het best kan doen en of het goed is.. jammer dat er zo weinig reacties zijn

[emilio75]

Je topic wordt wel een beetje gekaapt door onze fruiteter hè?

Wat jou schema betreft; ik zou meer carbs eten rond de lunch, dan is je schema wat evenwichtiger over de dag, ook prettiger voor je wellbeing denk ik. Misschien toch die avondmaaltijd naar voren halen?
Ik zou je kwark zo laat mogelijk op de avond nemen dan heb je zo lang mogelijk plezier van de eiwitten als je slaapt.
Verder ziet het er niet verkeerd uit, gewoon lekker mee aan de slag gaan zou ik zeggen en kijken of je groeit en of je vet% niet (teveel) stijgt.

@ptrick; belemmeren van spiergroei niet, je kan echter wel relatief meer in vet gaan aankomen. Wat niet voor spiergroei wordt benut wordt vet. Je moet dus op zoek naar de sweetspot waar je zo min mogelijk vet aanzet, maar waar je je spiergroei niet belemmert/maximaliseert.
Das een dynamisch evenwicht, als je spiermassa toeneemt, neemt ook je behoefte toe, dus als je het goed doet moet je steeds meer gaan eten om te blijven groeien.

[Rickbeen]

Je topic wordt wel een beetje gekaapt door onze fruiteter hè?

Wat jou schema betreft; ik zou meer carbs eten rond de lunch, dan is je schema wat evenwichtiger over de dag, ook prettiger voor je wellbeing denk ik. Misschien toch die avondmaaltijd naar voren halen?
Ik zou je kwark zo laat mogelijk op de avond nemen dan heb je zo lang mogelijk plezier van de eiwitten als je slaapt.
Verder ziet het er niet verkeerd uit, gewoon lekker mee aan de slag gaan zou ik zeggen en kijken of je groeit en of je vet% niet (teveel) stijgt.

@ptrick; belemmeren van spiergroei niet, je kan echter wel relatief meer in vet gaan aankomen. Wat niet voor spiergroei wordt benut wordt vet. Je moet dus op zoek naar de sweetspot waar je zo min mogelijk vet aanzet, maar waar je je spiergroei niet belemmert/maximaliseert.
Das een dynamisch evenwicht, als je spiermassa toeneemt, neemt ook je behoefte toe, dus als je het goed doet moet je steeds meer gaan eten om te blijven groeien.

hahhahaha:P
Oke, ik zou ik dan smorgens 1 halve bak kwark nemen of geen kwark? Ik neem in iedergeval 1 banaan erbij smorgens. is dat genoeg of zou ik er nog wat bruine boterhammen bij doen?

ptrick: sorry dat ik je topic jat:P! Ik denk dat we allebei wel wat met het zelfde probleem zitten, dus ik denk dat wat voor mij geld dat het ook wel wat voor jou geld!

Dankjwel allemaal voor reacties