Tweet
hey,
ik zal maar meteen met de deur in huis vallen,
ik heb fysiek vrij zwaar werk (leveren en monteren van bureaumeubels)
is dus vrij veel sleur en hef werk,
draai dagen van 12-14u, daarna als ik thuis kom nog ff een uurtje tot anderhalf uur fitnissen,
op mijn vrije dag pak ik de koersfiets en ga met mijn maatjes trainen meestal een km of 60-70 (vrij intensief 33/u gemiddeld)
nu heb ik al zoveel gelezen over calorieen tellen, maar hoe bereken je het als je een onconventioneel leven leidt?
mijn voeding schema is niet bepaald een strak ding, maar zal proberen een benadering ervan te geven:
4-5u: schep wey met brinta in de shakebeker en een schepje jack 3d
6u banaan en 2-4 boterhammen met kalkoensalami
10u nog 2 boterhammen met k salami
12u bak kwark met fruit en whey en havermout
als ik thuis kom tegen een uurtje of 5-7: banaantje en een mars, paar mandarijntjes en een 3 gram super creatine van body en fit shop en 2gram beta aline en 2 capsules citruline
half uurtje later trainen,
dan whey met 2 gram creatine en 2 gram beta aline 2x citruline, schep glutamine
groot bord spaghetti met kip fillet of blikje tonijn en groentjes,
en dan 6 tot 8 u proberen te slapen,
als ik met de koersfiets ga trainen is het smorgens havermout met suiker, mega groot bord
vlak voor de training 5gr creatine 3gr beta aline en 2x citruline
drinkbus met gewoon water en een drinkbus met glutamine.
maar wat moet ik nu eigenlijk eten als ik terug kom???
meestal 2 banaantjes, een shake en een mars,
tot ik na een uur fatsoenlijk eten door mijn keel kan krijgen.
ik ben 1.88m hoog
en weeg 73kg
oja iedere week heb ik wel een junk dag,
btw bij het fietsen neem ik ook glucosamine, kan ik dit trouwens met gewone voeding opvangen, had gehoord dat je veel vis moet eten voor je gewrichten maar dat heeft het juiste effect nog niet echt gehad.
maar hoe kom ik nu te weten hoeveel calorieen ik verbruik? en nu het winter is gebruik je toch automatisch meer om je lichaam op temperatuur te houden, nietwaar???
dank bij voorbaat om deze post te lezen
ik zal maar meteen met de deur in huis vallen,
ik heb fysiek vrij zwaar werk (leveren en monteren van bureaumeubels)
is dus vrij veel sleur en hef werk,
draai dagen van 12-14u, daarna als ik thuis kom nog ff een uurtje tot anderhalf uur fitnissen,
op mijn vrije dag pak ik de koersfiets en ga met mijn maatjes trainen meestal een km of 60-70 (vrij intensief 33/u gemiddeld)
nu heb ik al zoveel gelezen over calorieen tellen, maar hoe bereken je het als je een onconventioneel leven leidt?
mijn voeding schema is niet bepaald een strak ding, maar zal proberen een benadering ervan te geven:
4-5u: schep wey met brinta in de shakebeker en een schepje jack 3d
6u banaan en 2-4 boterhammen met kalkoensalami
10u nog 2 boterhammen met k salami
12u bak kwark met fruit en whey en havermout
als ik thuis kom tegen een uurtje of 5-7: banaantje en een mars, paar mandarijntjes en een 3 gram super creatine van body en fit shop en 2gram beta aline en 2 capsules citruline
half uurtje later trainen,
dan whey met 2 gram creatine en 2 gram beta aline 2x citruline, schep glutamine
groot bord spaghetti met kip fillet of blikje tonijn en groentjes,
en dan 6 tot 8 u proberen te slapen,
als ik met de koersfiets ga trainen is het smorgens havermout met suiker, mega groot bord
vlak voor de training 5gr creatine 3gr beta aline en 2x citruline
drinkbus met gewoon water en een drinkbus met glutamine.
maar wat moet ik nu eigenlijk eten als ik terug kom???
meestal 2 banaantjes, een shake en een mars,
tot ik na een uur fatsoenlijk eten door mijn keel kan krijgen.
ik ben 1.88m hoog
en weeg 73kg
oja iedere week heb ik wel een junk dag,
btw bij het fietsen neem ik ook glucosamine, kan ik dit trouwens met gewone voeding opvangen, had gehoord dat je veel vis moet eten voor je gewrichten maar dat heeft het juiste effect nog niet echt gehad.
maar hoe kom ik nu te weten hoeveel calorieen ik verbruik? en nu het winter is gebruik je toch automatisch meer om je lichaam op temperatuur te houden, nietwaar???
dank bij voorbaat om deze post te lezen
Comment