Help! paar kleine vraagjes.

[Felix the housecat]

Heeey Peeps!

ik train nu een jaartje zonder voedingschema en voeding supps,
en eigenlijk eet ik zwaar ondergene wat ik nodig heb.. aangezien ik ook in de bouw werk, brak dat me op een megeven moment op.
en me lichaam Voelde heel zwak, bijv na 2 setjes borst kon ik gwn niet meer verder??? vandaar dat ik nu na een maand rust weer wil beginnen want voel me weer goed, maar wel met Voedingschema (zal ik later nog poste om het nog een beetje te tweake met jullie hulp)

maar ik loop tegen een paar probleempjes op ;;

1. De 3 dagen dat ik niet train, moet ik me dan houden aan het schema van de trainingsdagen? of....?

2. ik heb syntha-6 gekocht voor de eiwitten, het beste is na de training maar er staat meerder servings per dag op, wat raden jullie aan?? (sochtends nog 1tje??)

3. wat is het beste moment om fruit te eten>? en wat zijn de beste fruitsoorten

4. en dan de laatste wat is goede kwark? want bij mij in de supermarkt staan alleen die mona dingen en dat word een duur grapje, is saroma pudding een goede vervanger?? (voor degene die het niet kennen ; 500ml volle melk aanmaken met inhoud pakje saroma, 20mins in koelkast en tis stijv en kan je het eten)

Ik hoop dat jullie met goede adviezen komen!

Greeetz Felixx!

[Felix the housecat]

dus 3x syntha-6??

[Felix the housecat]

nog meerr tips?
iemand

[Toph]

Ik eet op niet traindagen iets minder qua kcal, maar eiwitten gewoon iedere dag even hoog. Shakes zijn snel en easy, dus neem iedere dag 4 shakes. Nu eet ik ook 270gr eiwitten, dus wat je zelf nodig hebt moet je zelf bepalen. Kwark: altijd magere kwark nemen met 9-10gr eiwitten per 100gr. Iedere supermarkt verkoopt die.

[emilio75]

Ik zou iig bij het opstaan een Whey shaken nemen om je nacht dip in de eiwitten op te vangen en rond je training. Verder hangt het af van je voedingsschema.
Ik haal zelf makkelijk 300gr eiwitten/dag met de genoemde shakes, dus kom eenvoudig aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zelfs zonder shakes.
De shakes gebruik ik als ik snelle opname van eiwitten wenselijk vind.
Shakes zijn, zoals Toph aangeeft, een makkelijke manier om aan je totalen te komen, dus niets mis met meer shakes als je verder maar afdoende uit natuurlijke voeding haalt.