voedingschema catty

[talalelh15]

Dit is wel meer dan 9%, ik zou zeggen. 14 a 15%

[Catty]

dan zou ik niemand de Defender body fat caliper van sequoia aanraden.
maar ik wil dit dus bij de 10/11% hebben. waar zal ik op gaan korten met mijn voedingschema?

ik denk dat ik de 3 eieren in de ochtend verplaats als broodbeleg voor de middag.
samen met wat kipfelet erop ofzo.
raak ik gelijk wat koolhydraten kwijt van de pindakaas

[talalelh15]

Zou het zowiezo wat beter verdelen.

Die boterhammen met ei kan je om 10.00 doen.

Geen soep heb je niks aan.

Zilvervlies en kip verdelen in 2 maaltijden.

Savonds geen cracotte. Waarom neem je geen kwark?

[emilio75]

Dit scheelt niet veel met mijn vet%, dus die 15% van Tal geloof ik wel.

Ik denk niet dat ik zou gaan korten, dan ga je alleen maar meer spiermassa verliezen. Ik denk dat je er beter voor kunt kiezen meer massa te bouwen om dan met cardio je vet eraf te trainen. Lijkt me de manier om door je plateau heen te breken.

[Catty]

Ik denk niet dat ik zou gaan korten, dan ga je alleen maar meer spiermassa verliezen. Ik denk dat je er beter voor kunt kiezen meer massa te bouwen om dan met cardio je vet eraf te trainen.

op dit moment zit ik niet veel onder mijn onderhoud. wat ook wisselt zijn de avondmaaltijden en dat zijn bijvoorbeeld pasta met kip en pastasaus uit potje.
doordat ik ook regelmatig KT pak, minimaliseer ik mijn spierverlies.
als het goed is zou ik nu dus in mijn VP zakken en spieren behouden

[emilio75]

Zoals ik al aangaf denk ik dat je spiergroei nodig hebt om verder te komen, dus op of net boven onderhoud lijkt me aan te raden.

Klinkt tegenstrijdig, dat begrijp ik, maar als je met de grote hoeveelheid cardio niet genoeg resultaat bereikt, dan geeft dat aan dat je lichaam redelijk richting spaarstand aan het gaan is en bezig is met spieren verbranden om de schrale tijden te overleven. Je metabolisme loopt dus niet optimaal.
Om dit recht te trekken even een tijdje net boven onderhoud brengt je metabolisme weer op gang en de extra spier geeft je extra verbranding voor het vervolg.

Het zal al helpen als je de krachttraingen los doet van de cardio, maar ik zou dit combineren met bovenstaande.

[Catty]

en hiermee bedoel je meer opscheppen bij avondeten, meer boterhammen overdag? of bijvoorbeeld voor het trainen op de fiets een evergreen/sultana naar binnen werken voor de extra 200? kcal