katabole toestand

[Rickbeen]

Hallo,

Mijn ontbijt bestaat nu uit een flink bord brinta, banaan en ongeveer 0,4 L melk voor de brinta. Maar is dit wel genoeg om mezelf uit de katabole toestand te helpen?

[Cidious]

Kzou er nog lekker een whey shake voor pakken of erdoor knikkeren..

Je kan na de nacht wel wat snelle eiwitjes gebruiken..


Voeg je aan de maaltijd die je nu hebt nog wat whey to of ervoor dan ben je zo goed als compleet.. dikke multivitamine erbij en goan goan goan..


Persoonlijk heb ik zelf niet genoeg aan 1 bordje brinta.. voor mij geld minimaal 120-150 gram havermout en 40 gram whey 10 gram caseine en wat mct olie om muh lijf weer lekker op gang te helpen.. en zelfs dan zit er tussen mijn ontbijt en mijn 2e maaltijd veel minder tijd dan tussen de rest van mijn maaltijden.. na mijn ontbijt eet ik meestal na 2 uur alweer.. ipv 2,5-3 uur..

Moraal van dit verhaal.. gewoon lekker laden smorgens bij je ontbijt.. gooi je ook nog klein handje rozijnen door je brinta dan heb je helemaal een knaller.. niet teveel..

[dynobet]

enkele tientallen grammen koolhydraten en eiwitten zijn genoeg om je uit de katabole toestand te helpen. de vraag is maar net hoelang deze meal je daarbij helpt.

je lichaam wordt katabool als de aanvoer van nutrienten minder is als wat er verbrand en/of verbruikt wordt. de een neemt een heel klein ontbijt, en eet een uur later een tweede ontbijt. de ander neemt heel veel, en eet dan 3 uur niet tot de volgende maaltijd.

als je in een cut bent, moeten er ook perioden in de dag zitten dat je catabool bent, anders kun je geen vetmassa verliezen. catabool betekent dat je lichaam energie vrijmaakt uit energie reserven in het lichaam.

dus je ontbijt kan perfect zijn, en het kan het ook niet zijn. dat is afhankelijk van jouw persoonlijke doelen, en van het grotere totaalplaatje van je voeding (en eventuele training).

[John BD]

"how do you like your eggs in the morning" liedje komt bij mij op

[Rickbeen]

enkele tientallen grammen koolhydraten en eiwitten zijn genoeg om je uit de katabole toestand te helpen. de vraag is maar net hoelang deze meal je daarbij helpt.

je lichaam wordt katabool als de aanvoer van nutrienten minder is als wat er verbrand en/of verbruikt wordt. de een neemt een heel klein ontbijt, en eet een uur later een tweede ontbijt. de ander neemt heel veel, en eet dan 3 uur niet tot de volgende maaltijd.

als je in een cut bent, moeten er ook perioden in de dag zitten dat je catabool bent, anders kun je geen vetmassa verliezen. catabool betekent dat je lichaam energie vrijmaakt uit energie reserven in het lichaam.

dus je ontbijt kan perfect zijn, en het kan het ook niet zijn. dat is afhankelijk van jouw persoonlijke doelen, en van het grotere totaalplaatje van je voeding (en eventuele training).

Dankjewel.
Ik neem op een trainingsdag 2 uur later 3 boterhammen bruin, 2 met kipfilet en tonijn en 1 met pindakaas. Op rustdagen na 2,5 uur. Doel is massa. Is dit dan goed zo? Groet

[dynobet]

qua koolhydraten zit je wel goed. bij ontbijt misschien een 20g whey erbij, bij de tweede maaltijd bijvoorbeeld 2 hele eieren?

zorg wel dat je macros blijven kloppen.

[Rickbeen]

qua koolhydraten zit je wel goed. bij ontbijt misschien een 20g whey erbij, bij de tweede maaltijd bijvoorbeeld 2 hele eieren?

zorg wel dat je macros blijven kloppen.

Oke, dankjewel. Whey gebruik ik nog niet, binnekort wel mee beginnen.

2de maaltijd heb ik mijn eiwitten al vol door kipfilet en tonijn, ook een goed alternatief?

[dynobet]

ja, dan kun je eventueel 2 eitjes pakken bij je eerste maaltijd

[Rickbeen]

ja, dan kun je eventueel 2 eitjes pakken bij je eerste maaltijd

Net 4 extra eitjes gekookt