Verbeterd voedingschema

[erwinp]

6:30:

Brinta: 100g.
Melk halfvolle: 500ml
Fruit.

9:30:

Brood meergranen: 90 gram (3 stuks)
Kipfilet (beleg): 45 gram (3 stuks)
Melk halfvolle: 250ml

12:30:

Brood meergranen: 120 gram (4 stuks)
Ei (gebakken): 1 stuk.
Kipfilet (beleg): 45 gram (3 stuks)
Melk halfvolle: 250ml

15:30:

Brood meergranen: 60 gram (2 stuks)
Kipfilet (beleg): 30 gram (2 stuks)
Fruit.

17:30:

Brood meergranen: 120 gram (4 stuks)
Pinda kaas: 40 gram.

18:00/20:00 Trainen.

20:30:

Avond eten.

22:00:

Kwark mager: 450 gram.
Cashew-noten: 60 gram.


(2880 calorieën ) komt het op.

dat is dus zonder avond eten

Mijn stats zijn 26jr 180 79kg 17,3% bf

iemand nog eventuele tips voor aanvulling of dat er wat af moet?
heel erg bedankt bij deze.

Avond eten eet ik gewoon normaal probeer wel zo gezond mogelijk te eten
Aardappels rijst en pasta.

[InfineGhost]

Wat zijn je doelen neem aan cutten ?? en verplaats dat fruit naar na je training daar heb je het, het hardst nodig

[erwinp]

is voor bulken bedoeld
exel sheet gaf aan dat ik 3149 calorieën moest hebben
voor bulken.

[Robbert95]

's Ochtends kan je whey nemen bij je ontbijt dan hebben je spieren snelle eiwitten nodig, verder kan je evt. nog rijst eten ipv brood (:

[addicted2grow]

er word veel aangeraden je koolhydraten uit verschillende bronnen te halen.
niet dat brood ( volkoren ) slecht is ofzo.
vergeet trouwens niet de oliën en boters mee te tellen in je schema!