The truth about bulking

[Viranelly]

ik ook niet.
volgens mij is dat bedoelt voor manen van bejaarde leeftijd die de hele dag op een stoel zitten

al gooi ik er 500 bovenop, dan kom ik nog niet aan

best gek eigenlijk

er zijn ook kerels van 80+ kilo die met 2700 al kunnen 'bulken'

[GeneralIx]

Geen slecht stukje, zeker voor de beginnende bb'ers leerzaam.

[maar7en8]

Waarom zou je minder kcal nemen op rustdagen? je herstelt toch op die dagen man heb je je voeding juist hardnodig

je verbruikt ook minder op rustdagen en dan heb je dus ook minder kcals nodig voor herstel. als je kcals intake uiteindelijk het zelfde is

bv.
trainingsdag; 4000kcals
rustdag; 3600kcals

of
trainingsdag; 3800kcals
rustdagen; 3800kcals

het zelfde alleen stem je de behoeftes iets beter op de dag af.

[xBrian]

informatieve post.

[axel1994]

interessant!
Ik heb er enkele dingen van bijgeleerd

[scoobydoo]

Waarom zou je minder kcal nemen op rustdagen? je herstelt toch op die dagen man heb je je voeding juist hardnodig

True, maar je activiteitsfactor is lager, dus je energiebehoefte is lager, dus om op een constant verschil met je behoefte te blijven, moet je minder eten.

Tenzij je 'rustdag' uit een zeskamp ofzo bestaat natuurlijk.

[blocktoblock]

ja ik weet dat je op een niet trainingsdag minder kcal verbrandt maar dan nog

[scoobydoo]

ja ik weet dat je op een niet trainingsdag minder kcal verbrandt maar dan nog

Hoezo? Het gaat zich voornamelijk om de surplus die herstel bevorderd, niet het aantal bruto kcal.

[Triple Aces]

Kan me persoonlijk wel vinden in wat blocktoblock zegt, maar daarom vind ik het ook persoonlijk handig om activiteits factor dag per dag te bekijken en niet op weekbasis, is veel logischer, dan is je behoefte op rustdagen idd lager dan je behoefte op sportdagen, maar kan je alsnog boven behoefte eten op die rustdag om hertel te bevorderen...

Komt allemaal beetje op zelfde neer maar toch, kan mss schelen in cijfers als je activiteit niet echt goed kan schatten op weekbasis.

[InfineGhost]

Heel interessant, Echt heel wat wijzer geworden, volgende keer dus rond de 3500 kal. zitten in clean bulk fase, eerst ff me huidige dirty fat eraf halen

[scoobydoo]

Kan me persoonlijk wel vinden in wat blocktoblock zegt, maar daarom vind ik het ook persoonlijk handig om activiteits factor dag per dag te bekijken en niet op weekbasis, is veel logischer, dan is je behoefte op rustdagen idd lager dan je behoefte op sportdagen, maar kan je alsnog boven behoefte eten op die rustdag om hertel te bevorderen...

Een pre/post-workout shake vangt over het algemeen wel je training op. Dus als je voor de training iets van brinta wegwerkt, en na de training iets van glucose + whey, dan heb je het verschil al. Op traindagen zit je dan gewoon boven het weekgemiddelde, en op rustdagen eronder.

[maar7en8]

het is wel duidelijk dat hij erg uitgaat van gemiddeldes.

volgens hem zou je tussen de 1 en 1,5 kilo per maand moeten aankomen. bij meer kom je ook vet aan. maar als je kijkt naar bijv. Gleke op dit forum dan zie je dat hij veel meer gaint dan 1,5 kilo per maand zeker in het begin.

je zult dus gewoon zelf de grens moeten opzoeken.

[futurekill]

interessant stukje,het beste is dus gewoon op onderhoud te blijven?

[Iron Mind]

Nog niet in het geheel gelezen, maar ik zal me er een deze dagen eens over buigen.

Ziet er interessant uit.

[gain is pain]

die pics leuk en aardig maar je kunt onn season niet vergelijken met 'bulking'


The second example is Christiane Lamy (my girlfriend), who's a natural female bodybuilder as well as a trainer and nutritionist. In the ''before'' pics she's around ten pounds heavier than in the ''after'' pics; however, I think it's easy to see in which ones she's the most impressive!





daarnaast naturel, my ass....