Voedingschema Check en Comment!

[Benji NL]

Hier mijn voeding schema.Ik weeg 100 kilo, vet% weet ik niet.denk wel 21/22% ongeveer.ik heb gekeken naar behoefte calculator, maar de ene berekent 2164Kcal.onderhoud en die hier online staat zegt 3011Kcal. als Cut...Ik train 4 dagen in de week.eene dag UB andere dag LB dan dag rust.op rust dagen eet ik wat minder Koolh. en geen PWO. liefst wil ik wat droger worden maar toch ook men spieren beetje opbouwen,na 1 week ben ik al 1 kilo kwijt.Op of aanmerkingen zijn van harte welkom! groetjes Ben

[phormicola]

Maak je de brinta en havermout aan met water?

[Benji NL]

jazeker doe ik gewoon met water..melk geeft alleen meer callorien die ik niet kan gebruiken(in mijn schema).

[Benji NL]

niemand op of aanmerkingen?ziet er dan goed uit of moet ik toch meer eten?

[henryvaillant]

Help alsjeblieft

Help!
ik zit al de hele tijd te tobbe hoe ik een voedings schema moet maken en weet echt niet wat nou precies goed is en wat mijn behoefte is?

ik eet nu sochtends
09:30
4 volkoren boterramme met kipfilet + om de dag 2 eieren
manderijnen
Drinken Water

13 : 00
3boterammen kipfilet
3 boterammen kaas
Blikje tonijn


17:00 / 18:00
Pasta's of Rijst
of wat de pot schaft.


9:00 na het trainen
Kwark of rijst/ komkommer



als dit niet goed is heeft iemand dan misschien een voorbeeld?
alvast bedankt!

[Benji NL]

voorbeeld.....kijk naar mijn voeding schema?!?!?

[niet_hier]

Ben, klopt de berekening wel?
297*4 + 231*4 + 56*9 = 1188+924+531 = 2643 kcal.
In je spreadsheet staat een dagtotaal van 2834 kcal. Dat is een verschil van 200 kcal.

[Juul94]

Help!
ik zit al de hele tijd te tobbe hoe ik een voedings schema moet maken en weet echt niet wat nou precies goed is en wat mijn behoefte is?

ik eet nu sochtends
09:30
4 volkoren boterramme met kipfilet + om de dag 2 eieren
manderijnen
Drinken Water

13 : 00
3boterammen kipfilet
3 boterammen kaas
Blikje tonijn


17:00 / 18:00
Pasta's of Rijst
of wat de pot schaft.


9:00 na het trainen
Kwark of rijst/ komkommer



als dit niet goed is heeft iemand dan misschien een voorbeeld?
alvast bedankt!

Maak je eigen topic aan.

[Benji NL]

uhm.Ik heb op deze site gekeken Bereken Jouw Caloriebehoefte Bij Harris-benedict ingevuld dat ik 99 kilo weeg, 181 (cm) ben, 26 jaar en Activiteitsniveau 3(ga 5 dagen in de week naar sportschool) dan kom ik uit op een BMR van 2151 en een ondehoud van 3334...dit lijkt me wel beetje veel.met mijn schema tik ik zeker de 3000 Kcal. aan, want de olijf olie waar ik mee bak tel ik niet mee en soms eet ik een beetje meer.Wat raden jullie mij aan zo blijven eten en als ik een kilo per week ongeveer af val zo door blijven gaan of toch schema aanpassen en meer of minder eten!!?!?!?

[Mrloaded]

Als ik naar de activiteitfactor in de excel sheet van 1 van de stickys kijk, is het hoogste 1,9.
En jij vult al in 3?
Misschien dat je daar de fout in gaat?
1,55 is de activiteitsfactor voor gemiddelde sport 3 / 5 keer per week, misschien kun je proberen die sheet uit de stickys in te vullen?

[Benji NL]

Ik had het ook van die andere site waar ik die link van had geplaatst...ik heb het nu gedaan via die exel sheet van de sticky en volgens de Harris-benedict methode moet ik 3000 cal. eten voor cut dus ik denk dat ik wel goed zit met mijn dieet.Mijn vet moet van men schema alleen klein beetje omhoog maar ik tel de olijf olie niet mee waar ik mee bak, dus ik neem aan dat het zo goed zit.

[Benji NL]

kijk maar

[henryvaillant]

je moet kiezen uit het rijtje 3 betekent dan 1.55
1.55 kan je zelf niet intikken.

[InfineGhost]

je moet kiezen uit het rijtje 3 betekent dan 1.55
1.55 kan je zelf niet intikken.

Tuurlijk kan je wel 1.55 intypen, bij mij in ieder geval wel hoor

[niet_hier]

uhm.Ik heb op deze site gekeken Bereken Jouw Caloriebehoefte Bij Harris-benedict ingevuld dat ik 99 kilo weeg, 181 (cm) ben, 26 jaar en Activiteitsniveau 3(ga 5 dagen in de week naar sportschool) dan kom ik uit op een BMR van 2151 en een ondehoud van 3334...dit lijkt me wel beetje veel.met mijn schema tik ik zeker de 3000 Kcal. aan, want de olijf olie waar ik mee bak tel ik niet mee en soms eet ik een beetje meer.Wat raden jullie mij aan zo blijven eten en als ik een kilo per week ongeveer af val zo door blijven gaan of toch schema aanpassen en meer of minder eten!!?!?!?

Die berekeningen zijn slechts benaderingen en zoals je al merkt kan je de uitkomst sterk beïnvloeden met die activiteitsfactor. Die formules zijn alleen bedoeld als hulp voor mensen die voor het eerst met een schema aan de gang gaan.
Wat je het beste kunt doen is inderdaad het schema een paar weken volgen en je maten en gewicht bijhouden. Na 1 a 2 maanden kan je dan de trend beoordelen en zien of je goed zat met je schema, of dat je wat moet fine tunen: een beetje meer van dit en een beetje minder van dat. Tegen die tijd begin je jezelf ook beter te kennen en heb je die formules niet meer nodig.