Maaltijd na het trainen

[Rickbeen]

Chocolade melk zou ik alleen in de bulk nemen.
Nee maizena + whey...

Ik zit nu ook in de bulk dus kan mooi
Oke, waarom maizena en niet dextrose?

[Tobasco2681]

Vanwege de prijs, maizena kost zo wat niets.

[Rickbeen]

Vanwege de prijs, maizena kost zo wat niets.

Oke, bedankt

[VanKuip]

Oke, bedankt

dextrose is ook maar 2 euro per 500 gr.

nam altijd maizena trouwens, alleen dextrose in je shake is toch wat lekkerder gasten!

[VanKuip]

En ontopic;

Gewoon 40 min. na de training een niet te grote maaltijd, en dan iets later slapen.

40 gr. brinta + 350 ml melk + 10 gr. whey (voor de smaak) ,
Vervolgens kijk je gewoon even tv totdat je 1,5 uur erop heb zitten, en dan de 500 gr. kwark.

Zo doe ik het. In je voedingsschema indien je die hebt, hou je er natuurlijk wel rekening mee.

[Rickbeen]

En ontopic;

Gewoon 40 min. na de training een niet te grote maaltijd, en dan iets later slapen.

40 gr. brinta + 350 ml melk + 10 gr. whey (voor de smaak) ,
Vervolgens kijk je gewoon even tv totdat je 1,5 uur erop heb zitten, en dan de 500 gr. kwark.

Zo doe ik het. In je voedingsschema indien je die hebt, hou je er natuurlijk wel rekening mee.

Oke, super! Maar wat is nou precies het nut van deze maaltijd?

[Hermandad]

Heel discussie over niets.

Wil je groeien? pak dan eten van te voren met ideale EKV. Doe dit ook na de training, want juist dan kun je genieten van window dat je reserves gaat aanvullen. Eiwitten en Carbs dus. Na deze maaltijd Eiwitten en wat Vetten eventueel. In de ochtend pak je namelijk weer Carbs en Eiwitten.

Qua planning zou ik me niet zo druk maken. Na de training gewoon zo snel mogelijk alles bijvullen dus ook carbs, en zeker eiwitten. 1/2 uurtjes later kun je prima weer eiwitten pakken, en voor het slapen gaan kan ook nog.

Uiteindelijk gaat het allemaal om persoonlijke smaak met indeling en behoefte. De een doet het zo, de ander zo.

[Rickbeen]

Heel discussie over niets.

Wil je groeien? pak dan eten van te voren met ideale EKV. Doe dit ook na de training, want juist dan kun je genieten van window dat je reserves gaat aanvullen. Eiwitten en Carbs dus. Na deze maaltijd Eiwitten en wat Vetten eventueel. In de ochtend pak je namelijk weer Carbs en Eiwitten.

Qua planning zou ik me niet zo druk maken. Na de training gewoon zo snel mogelijk alles bijvullen dus ook carbs, en zeker eiwitten. 1/2 uurtjes later kun je prima weer eiwitten pakken, en voor het slapen gaan kan ook nog.

Uiteindelijk gaat het allemaal om persoonlijke smaak met indeling en behoefte. De een doet het zo, de ander zo.

Dankjewel! Ik eet 1,5 uur van te voren mijn avondeten, is vaak groete+aardappels+vlees of pasta/nasi enz.
Na de training dus een maaltijd met eiwitten en carbs, zou een bord brinta (400 ml melk + 70 gram brinta) Voldoende zijn? Daarna kwark met pindas, eiwitten met vetten.

Oke, komt dus niet heel precies daarmee. bedankt voor de uitleg

[Hermandad]

Ja natuurlijk waarom niet, carbs uit brinta is clean en goed voedsel. samen met wat melk (voor de wat schrale eiwitten) zou het volstaan. Maar dat kun je meer zien voor alleen '' carbs '' eiwitten ontbreken nog wat dan. Daarna zou je dan wat korter op elkaar de eiwitten kunnen pakken, wel isolaat. En voor het slapen gaan aanvullen met caseine (kwark of de whey natuurlijk) Kun je wat nootjes bij pakken voor de vetten, en proces waar in de eiwitten worden opgenomen te veranderen ( ze zouden dan wat langer mee gaan)

Doe het op je eigen manier, wat er hier gezegt wordt hoeft niet altijd te kloppen. En stel dat het klopt wat er hier wordt gezegt dat betekend nog niet dat het in jouw levenstijl past. Het moet passen, kloppen en goed aanvullen.

H.

[Fundoshi]

Bedankt voor de verduidelijking Hermandad

[Rickbeen]

Ja natuurlijk waarom niet, carbs uit brinta is clean en goed voedsel. samen met wat melk (voor de wat schrale eiwitten) zou het volstaan. Maar dat kun je meer zien voor alleen '' carbs '' eiwitten ontbreken nog wat dan. Daarna zou je dan wat korter op elkaar de eiwitten kunnen pakken, wel isolaat. En voor het slapen gaan aanvullen met caseine (kwark of de whey natuurlijk) Kun je wat nootjes bij pakken voor de vetten, en proces waar in de eiwitten worden opgenomen te veranderen ( ze zouden dan wat langer mee gaan)

Doe het op je eigen manier, wat er hier gezegt wordt hoeft niet altijd te kloppen. En stel dat het klopt wat er hier wordt gezegt dat betekend nog niet dat het in jouw levenstijl past. Het moet passen, kloppen en goed aanvullen.

H.

Super uitleg! bedankt!
Ik neem nu:
Post workout: halve liter chocomelk.
45 minuten daarna: 400 ml melk met 70 gram brinta
voor het slapen gaan, wat vaak een uurtje na de brinta is, 500 gram kwark met grote hand vol pinda's en scheutje ranjasiroop voor de smaak

[Rigest]

Ik train altijd 's middags en drink achteraf whey/dextrose shake. Als ik thuis ben eet ik vervolgens 4 volkoren boterhammen met 5 eieren en kipfilet. Geen idee of dat ideaal is eigenlijk? Boterhammen zijn wel geroosterd want had ooit gelezen dat het dan betere koolhydraten zouden zijn..

[gain is pain]

had zelf de 'suikers' of weggelaten of tijdens de training.

En wtf brinta voor het slapen gaan? Casseine shake/kwark moet voldoen voor het slapen.

Als je in de avond traint:

-pre workout maaltijd
-suikers na de training weg laten, indien nodig tijdens de training kleine dosisen nemen (kleine slokjes na setjes)
-post workout maaltijd (matige portie zilvervliesrijst, vlees, groente) (deze maaltijd niet voor het naar bed gaan nemen maar gewoon direct na de training, tuurlijk eerst whey)

-direct voor het slapen (1-2 uur na de training) casseine shake of kwark

[gain is pain]

Korte uitleg:

Als je choco drinkt na de training krijg je snelle aanvoer en is je lichaam al weer snel voorzien aan voedingstoffen met de whey, als je dan brinta gaat eten (carbs) voor het slapen gaat nemen en geen activiteiten uitvoert heb je geen ruk aan die carbs, dit soort momenten/timing zorgt ook voor een hogere vet kans aanmaak en dat wilt niemand.

De uitspraak caebs is king is waar alleen als je niet eeet hoe en wnnr te eten zorgt dit voor meer vet, of vergroot de kans iig.

_________

Mijn visie heb ik in me vorige post gegeven.

Je (1 a 2 uur voor trainen) pre workout maaltijd: (bevat 100% zilvervlies of 50/50 zilver met witte rijst) en je groentes en vlees
Zorgt voor toevoer en energy tijdens en voor de training

Dextrose tijdens de training, tijdens de training ben op een gegeven moment cortisol en zorgt de dextrose ervoor dat dat wordt uitgesteld of vermindert, en krijg je niet in een keer een hele shitload aan suikers na de training, terwijl je een 'gelijke' afgifte kan doen tijdens de training. Kan evt ook creatine toegevoegd worden

Na de training je whey met evt bcaa.. Dit is duidelijk.

Na de training geringe aantal carbs, omdat je geen shitload nodig heb omdat je al dextrose tijdens je training hebt genomen en genoeg 'geladen' ben.
En vlees/groente

Dan kwark/casseine shake (ook duidelijk)

[Rickbeen]

Korte uitleg:

Als je choco drinkt na de training krijg je snelle aanvoer en is je lichaam al weer snel voorzien aan voedingstoffen met de whey, als je dan brinta gaat eten (carbs) voor het slapen gaat nemen en geen activiteiten uitvoert heb je geen ruk aan die carbs, dit soort momenten/timing zorgt ook voor een hogere vet kans aanmaak en dat wilt niemand.

De uitspraak caebs is king is waar alleen als je niet eeet hoe en wnnr te eten zorgt dit voor meer vet, of vergroot de kans iig.

_________

Mijn visie heb ik in me vorige post gegeven.

Je (1 a 2 uur voor trainen) pre workout maaltijd: (bevat 100% zilvervlies of 50/50 zilver met witte rijst) en je groentes en vlees
Zorgt voor toevoer en energy tijdens en voor de training

Dextrose tijdens de training, tijdens de training ben op een gegeven moment cortisol en zorgt de dextrose ervoor dat dat wordt uitgesteld of vermindert, en krijg je niet in een keer een hele shitload aan suikers na de training, terwijl je een 'gelijke' afgifte kan doen tijdens de training. Kan evt ook creatine toegevoegd worden

Na de training je whey met evt bcaa.. Dit is duidelijk.

Na de training geringe aantal carbs, omdat je geen shitload nodig heb omdat je al dextrose tijdens je training hebt genomen en genoeg 'geladen' ben.
En vlees/groente

Dan kwark/casseine shake (ook duidelijk)

Bedankt! Maar de (choco)melk na de training deed ik omdat ik nog geen supplementen gebruik.. Geld dit hele verhaal dan nog? Want dan neem ik dextrose tijdens mijn training, maar ik neem nog geen whey dus dan krijg ik geen snelle eiwitten na me training..