Nieuw voedingsschema Cut

[BarBrother]

7.00 - 8.00 4 sneetjes brood met jam of kipfilet/pindakaas
11.00 : 2 appels/ 2 sneetjes brood met kipfilet/kaas/pindakaas + flesje spa blauw
13.00 1 appel / 2s sneetjes brood + flesje spa blauw

15.00 ( wanneer ik meestal van school terugben) 2 sneetjes brood met pindakaas

16.45 : een appel of banaan net voor het trainen
17.00 - +- 19.30 Trainen
Na het trainen fruit meestal banaan

20.00 avondeten dit varieert maar meestal kip/ rijst of vis

23.00 meestal een appel/broodje maar ik wil dit vervangen door kwark alleen weet niet of het slim is.

Ook drink ik helemaal geen prik alleen maar water of soms sportdrink voor het trainen
`
Nu het nieuwe gedeelte: Ik doe er nog mueslirepen bij en nog extra kwark aangezien ik in mn vorige topic verteld werd dat ik teveel koolhydraten had en te weinig vet, kwa kcal denk ik dat het goed is.
Ik weeg 93 KG
Ben 1.80 lang
16 jaar
BF 20% ( Ik doel op 14 - 16 %)

P.S Kan je cardio het beste voor of na je KT Doen?
P.P.S Weet er iemand een oefening die echt gericht is op lovehandles?

[Remi1979]

Exel sheet invullen.. dit schiet niet op zo..

[Danielle80]

Mueslirepen zijn suikerbommen. Kan je net zo goed n mars nemen.

[Remi1979]

Mueslirepen zijn suikerbommen. Kan je net zo goed n mars nemen.

Klopt! Houd het zo natuurlijk mogelijk! Excel sheetje.. We weten niet wat je dagelijkse kcal behoefte is..

[Danielle80]

`
Nu het nieuwe gedeelte: Ik doe er nog mueslirepen bij en nog extra kwark aangezien ik in mn vorige topic verteld werd dat ik teveel koolhydraten had en te weinig vet, kwa kcal denk ik dat het goed is.
?

Btw denk je echt dat door mueslirepen en kwark je vet omhoog gaat en je koolhydraten omlaag???
Je eiwitten gaan omhoog en je koolhydraten zullen door t dak schieten

Koolhydraten omlaag; minder brood en fruit
Vet; pindakaas, mayo, noten

Lees sticky's en post een echt doordacht schema

[InfineGhost]

Mueslirepen zijn suikerbommen. Kan je net zo goed n mars nemen.

Is ook lekker een Mars

[Danielle80]

Is ook lekker een Mars

Haha ja vet is ook lekker. Heb je wat om vast te pakken

[BarBrother]

Btw denk je echt dat door mueslirepen en kwark je vet omhoog gaat en je koolhydraten omlaag???
Je eiwitten gaan omhoog en je koolhydraten zullen door t dak schieten

Koolhydraten omlaag; minder brood en fruit
Vet; pindakaas, mayo, noten

Lees sticky's en post een echt doordacht schema

Ja maar je moet toch zo min mogelijk vet eten en stickies heb ik al gelezen, maar koolhydraten hoog boeit toch niet zoveel of wordt energie die je niet gebruikt opgeslagen als vet ofzo?

[phormicola]

Idd, als je kh niet verbruikt wordt dat opgeslagen als vet. Aangezien je wilt cutten moeten je kh (drastisch) naar beneden en al helemaal de suikers! Aangezien je toch iets moet eten zullen je vetten omhoog moeten. Denk aan volle kwark bijvoobeeld.

Ik heb wel gemerkt dat er nogal een tweedeling is hier in de stickies. De ene keer zie je een hoog kh% voor de cut, maar ik denk dat de meesten hier toch lager in kh gaan zitten in hun cut.

[BarBrother]

Idd, als je kh niet verbruikt wordt dat opgeslagen als vet. Aangezien je wilt cutten moeten je kh (drastisch) naar beneden en al helemaal de suikers! Aangezien je toch iets moet eten zullen je vetten omhoog moeten. Denk aan volle kwark bijvoobeeld.

Ik heb wel gemerkt dat er nogal een tweedeling is hier in de stickies. De ene keer zie je een hoog kh% voor de cut, maar ik denk dat de meesten hier toch lager in kh gaan zitten in hun cut.

ZO maar eens de excellsheet invullen :0