Wil graag aankomen maar lukt niet

[Greekie1991]

Hallo ik ben 20 jaar en 58 kg ik ben 1.66 en ik wil het leger in maar daarvoor moet ik minstends 65 kg wegen. Ik werk 4 dagen in de week in de bouw en 1 dag ga ik naar school zit ik de hele dag achter de computer doe ik niks. Me werk in de bouw is erg zwaar en ik verbrand daar ook heel veel calorieen. Ik heb een heel snelle verbranding waardoor ik bijna niet aankom. Misschien komt het omdat ik te weinig eet. Ik fitness ook elke dag alleen soms niet in het weekend. Ik drink niet en ik rook niet. Ik fitness elke dag iets van 1 uur

Dit is mijn trainingschema.

1- Benen
2- Rug/Bicep
3-Borst/Triceps
4-schouders/Buik

Ik wissel om de week de herhalingen

4x 12
4x10
4x8

Dit is mijn eetschema ik weet niet of ik genoeg eet en of dit genoeg info is.


In de ochtend als ik wakker word eet ik 2 sneedjes bruin volkoren brood met hagelslag.
Dan op me werk in de bouw eet ik op een dag 10 sneedjes bruin volkoren brood met Humus ei en vleeswaren. Ook eet ik meestal een appel of sinaasappel. Daarbij drink ik ook 3 keer op een dag koffie bijna altijd zonder suiker of melk. Als ik thuis kom neem ik altijd een eetlepel honing en ga ik fitnessen daarna altijd Warm eten en dat is elke dag anders en heel voedingsrijk ook veel groenten. Meestal is het grieks veel pasta en vis en vooral veel vlees . Verder eet ik savonds meestal niks eigenlijk. Ik drink wel genoeg water en ik drink geen cola en frisdranken meestal gewoon echt water of thee en op me werk Koffie en ook water. En ik eet thuis wel regelmatig fruit .

Als iemand mij kan helpen hoor ik het graag En als meer info nodig is ook.

[Fundoshi]

Allereerst, iedereen kan aankomen, dus jij ook. Maar om aan te komen moet je wel boven je dagelijkse behoefte eten. Dat wil dus zeggen, 200-500kcal meer eten dan wat je die dag nodig hebt.

Dit is lastig in te schatten, dus daarom kan je een voedingschema opstellen. Deze vind je hier.

Dit is misschien lastig om in te vullen, en je hebt waarschijnlijk vele vragen hierbij. Hier zijn vele vragen over voeding en schema's beantwoord.

Als je het hebt ingevuld maak je even een topic aan, en kunnen mensen er na kijken of alles een beetje klopt. En van die tips kun je het helemaal perfect maken!

Zo, ik hoop dat dit je wat op weg helpt

[Greekie1991]

Allereerst, iedereen kan aankomen, dus jij ook. Maar om aan te komen moet je wel boven je dagelijkse behoefte eten. Dat wil dus zeggen, 200-500kcal meer eten dan wat je die dag nodig hebt.

Dit is lastig in te schatten, dus daarom kan je een voedingschema opstellen. Deze vind je hier.

Dit is misschien lastig om in te vullen, en je hebt waarschijnlijk vele vragen hierbij. Hier zijn vele vragen over voeding en schema's beantwoord.

Als je het hebt ingevuld maak je even een topic aan, en kunnen mensen er na kijken of alles een beetje klopt. En van die tips kun je het helemaal perfect maken!

Zo, ik hoop dat dit je wat op weg helpt

Ah Thanks zo snel al reactie Ik ga meteen aan de slag ff een schema opstellen !!

[Fundoshi]

Ah Thanks zo snel al reactie Ik ga meteen aan de slag ff een schema opstellen !!

Geen probleem. Hem je nog kleine vragen pm me maar.