Tips om mijn voeding te verbeteren???

[sporty_chanti]

Hallo allemaal,

Ik zou graag wat tips willen hebben om mijn eetschema te verbeteren deze ziet er zo uit:

Ontbijt:
3 crackotes vital met smeerkaas en komkommer

Lunch:
4 crackotes vital met smeerkaas en komkommer
200gram rauwkost met komkommerbieslook dressing

Voor sporten:
2 boterhammen met geitenkaas en rookvlees

Diner:
pasta of aardappelen met vlees en groente meestal rond 850 kcal

Tussendoor:
4 crackotes vital met smeerkaas en komkommer (vind het erg lekker hihi)

Voor het slapen:
500 gram optimel kwark


Verder doe ik aan sport:
ma: 1uur bodycombat
di: 1uur xco en een uur bodyattack
wo: 1uur bodyattack en 1uur bodypump
do: 1uur bodycombat
vr: 1uur bodystep en 1uur bodypump

za: als ik niet hoef te werken 1uur bodycombat


Ik ben trouwens een vrouw van 1.61m en weeg rond de 49kg!


Nu vraag ik me dus af of ik niet te weinig eet met de sport die ik doe...dit schema is rond de 1800kcal en zou wel meer willen eten maar ben bang dat ik dan in gewicht aan ga komen en dat is natuurlijk niet de bedoeling tips zijn iig welkom

[Danielle80]

Het lijkt mij erg weinig.
Wat is je doel?
Lees anders eerst de stickys daar vind je info over de juiste voeding en daar staat n excelsheet waarin je kan berekenen wat je kc behoefte is

Welkom en succes

[Marcel1]

cracotes vervangen voor brinta/rijst/havermout/volkorenbrood

en die optimel kwark vervangen door magere kwark.

de hoeveelheid durf ik niets over te zeggen. het is behoorlijk weinig. maar met 1,61 en 49kg ben je ook niet heel groot

[FitCH]

Ik zou iig die crackotes voor een groot gedeelte weghalen en vervangen door brinta of brood. 's ochtends zou ik kiezen voor brinta en 's middags boterhammen met kipfilet/pindakaas etc. in plaats van die crackotes. En misschien ook nog 2 eieren er bij nemen 's middags.

En de optimel kwark vervangend door een bakje magere kwark. De kwark van de aldi bevat veel eiwitten, is wel wat minder lekker maar prima te eten met een lepel jam er doorheen.

[Beaudien]

Cracottes is lucht, daar zit niks in, weinig voeding in elk geval. Beter volkoren producten gebruiken, zoals hierboven genoemd.
Smeerkaas is erg zout, beter vervangen door kipfilet.
Optimel is troep, neem gewoon magere kwark.
En je eet te weinig. Je zit nu bijna op een ondergewicht, dus stel dat je iets aankomt, is dat natuurlijk helemaal niet erg.
En al die bodypump en gedoe vraagt veel energie, die je je lichaam dus op deze manier niet geeft.

[delli_]

Ten eerste wat is je doel?
en het lijkt me erg weinig.

[sporty_chanti]

Tnx voor de reacties...brinta wordt mn nieuwe verslaving ;-) en weer vk boterhammen nemen. Eerst schema ophogen naar 2000 kcal om te beginnen en kijken of ik het verder op kan bouwen. Delli mijn doel is om het maximale uit mn lessen te halen en ik wil ook beginnen met krachttraining. Ik heb al een slachtoffer gevonden die me wil begeleiden dus ma wordt mn eerste krachttrainingsdag!!

[Faabjan]

Succes!