Nog zo een jongetje met ze allereerste voedingsschema

[Gebruiker]

Zoals de Topic titel al zegt; mijn allereerste voedingsschema.

Even wat gegevens over mij:
1.83 m
74,4 kg
18 jaar
Doel: aankomen
(Ik fitness wel al een lange tijd alleen heb nooit op fora gezeten)

Even vooraf: ik heb wel de stickys doorgelezen. En heb ook mijn best gedaan op dit schema terwijl het waarschijnlijk alsnog belachelijk zal zijn.

Ik zit op het volgende probleem met mijn schema: Ik krijg te weinig binnen.

Is er nog iemand met tips waardoor ik wel aan mijn energie behoefte kom?
Uitgebreide maaltijden waarbij ik van alles moet koken en bakken gaan waarschijnlijk niet werken. Ik studeer nog en zit dus vaak op school. Ik ben opzoek naar dingen die je makkelijk ongehinderd in de klas kan eten. Als ik niet naar school hoef eet ik in de middag vaak 3 eitjes.

Oja, zoals je ziet gebruik ik geen shakes. Volgens mij is het nog niet echt nodig (kan ik natuurlijk helemaal mis hebben)?

Trainen doe ik vanaf half 8 tot +/- kwart voor 10 savonds. (19:30 tot 21:45) onder het trainen drink ik genoeg water, 1,5L.

Ik zou het erg waarderen als je er even de moeite en tijd voor neemt om naar mijn schema te kijken Natuurlijk sta ik open voor kritiek en tips, gooi het er maar allemaal uit.

[Marcel1]

je trained 2 uur 15 min?
is dit met reistijd?
is dit met cardio?

indien 2 keer NEE is dat veel te veel. houd je krachtraining rond 1 uurtje

[Robbert95]

neem 's ochtends 100 gram havermout of brinta met melk en whey.
8 eiwitten gerekend voor je avond maal? Lijkt me weinig je krijgt waarschijnlijk wel meer binnen. (neem aan dat je gewoon fatsoenlijk vlees eet etc)
en om 22:00 nog zoveel Kh eten is niet slim, zorgt alleen maar dat je vet aanzet.

[Gebruiker]

je trained 2 uur 15 min?
is dit met reistijd?
is dit met cardio?

indien 2 keer NEE is dat veel te veel. houd je krachtraining rond 1 uurtje

Ja zo ongeveer 2 uur training.

[maar7en8]

Ja zo ongeveer 2 uur training.

als je na een uur nog genoeg kracht hebt train je te licht.

[Gebruiker]

als je na een uur nog genoeg kracht hebt train je te licht.

3 sets, 8 reps.
12 oefeningen + kwartier buikspier.

Elke oefening doe ik tot het niet meer kan.

minder rust tussen de sets door nemen. probeer je training ongeveer rond het uur te houden . weet neit hoe je spierverdeling kwa training nu is. post dat ook als je wilt

en kan je mss je schema in het bestandje uit dit topic zetten? is wat overzichtelijker

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Ontbij mag wel wat meer aangezien je pas om 12 uur weer eet

[Gebruiker]

minder rust tussen de sets door nemen. probeer je training ongeveer rond het uur te houden . weet neit hoe je spierverdeling kwa training nu is. post dat ook als je wilt

en kan je mss je schema in het bestandje uit dit topic zetten? is wat overzichtelijker

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Ontbij mag wel wat meer aangezien je pas om 12 uur weer eet

Minder rust...
12 oefeningen heb ik ben ongeveer 2 uur bezig komt dus neer op 10 minuten per oefening. Wat dus inhoud dat ik 10/3 = 3,3 minuten rust pak tussen een set. Ik zou het natuurlijk wel wat sneller kunnen doen.

Heb een split schema (natuurlijk).
Maandag: Borst, schouders, triceps.
Dinsdag: Benen, rug, biceps
Donderdag: Borst, schouders, triceps.
Dinsdag: Benen, rug biceps.

Ontbijt klopt niet helemaal zie ik in mijn schema. Heb vandaag het aantal gram brinta gewogen en dat komt neer op 90 gram + 450ml (magere) melk.

[Gebruiker]

@posseltje.

Heb net dat schema geprobeerd in te vullen maar volgens mij kloppen sommige dingen niet helemaal zoals de waardes bij volkoren brood.