Wat na 120 minuten volleybal

[Rickbeen]

Hallo,

Ik neem als post-workout een halve liter chocolademelk en een uur daarna 500 ml melk met 80 gram brinta. Dit neem ik na een fitnesstraining.

Maar ik volleybal op maandag en donderdag ook nog 2 uur. Is een denk ik middelintensieve training, je rent, duikt en spring natuurlijk wel wat af.
Maar wat kan ik het beste nou na zo'n training nemen?


Groet

[El_Loco]

Voedingswaarden met een hoge GI index...

[Rickbeen]

Voedingswaarden met een hoge GI index...

Oke, bijvoorbeeld fruit als banaan? Of wat voor producten?
Hoeveel moet ik van iets nemen?

[El_Loco]

Op google vind je verschillende tabellen van Gi indexen. Kan je daar je keuze inmaken. Hoe hoger deze index hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen en hoe sneller je een insulinepiek krijgt...

[Rickbeen]

Op google vind je verschillende tabellen van Gi indexen. Kan je daar je keuze inmaken. Hoe hoger deze index hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen en hoe sneller je een insulinepiek krijgt...

Oke, en wil je een zo hoog mogelijke insulinepiek krijgen dan? Want dan kun je ook gewone pure dextose na de training nemen?

[dynobet]

Wil je aankomen? Neem dan hetzelfde als na je kt.
Wil je vetmassa verliezen, pak dan enkel de melk met Brinta.

[Rickbeen]

Wil je aankomen? Neem dan hetzelfde als na je kt.
Wil je vetmassa verliezen, pak dan enkel de melk met Brinta.

Ik wil graag aankomen ja, dus meteen na de training halve liter chocomelk!

[Rickbeen]

Maar kom je dan niet erg snel aan in vet?

[Iron Mind]

Ik zou wel carbs nuttigen, maar minder dan bij krachttraining. Met cardio kan je doo juist dan weer iets minder carbs te nuttigen misschien zelfs wat vetmassa kwijtraken wat je anders aankomt door je bulk..

[Rickbeen]

Ik zou wel carbs nuttigen, maar minder dan bij krachttraining. Met cardio kan je doo juist dan weer iets minder carbs te nuttigen misschien zelfs wat vetmassa kwijtraken wat je anders aankomt door je bulk..

Oke, zit wat in
Wat raad jij me aan?

[Iron Mind]

Oke, zit wat in
Wat raad jij me aan?

denk dat melk met brinta een prima keuze is zoals Dyno adviseert en de chocomel
weglaten dan. Wat je ook gewoon kan doen is thuis nog wat vis, rijst en groente naar binnen schuiven of doe je dat al?

Ikzelf neem vaak enkel eiwitten na me cardio als post-workout en daarna vaak nog gewoon havermout of een volledige maaltijd..

[Rickbeen]

denk dat melk met brinta een prima keuze is zoals Dyno adviseert en de chocomel
weglaten dan. Wat je ook gewoon kan doen is thuis nog wat vis, rijst en groente naar binnen schuiven of doe je dat al?

Ikzelf neem vaak enkel eiwitten na me cardio als post-workout en daarna vaak nog gewoon havermout of een volledige maaltijd..

Nee, na volleybal nam ik niks, maar nu ik met krachttraining begonnen ben, en een postworkout neem, dacht ik dat het voor na het volleybal ook wel goed zal zijn. Dus ik denk dat als ik thuis kom dat ik dan 500 ml melk met 75 gram brinta neem.. Verstandig?

[El_Loco]

Ik zou een voedingsproduct innemen met snelle suikers ipv melk en brinta om de glycogeen voorraden terug op te vullen, met zo weinig mogelijk eiwit en vetten. Zeker direct na je volleybaltraining is het belangrijk dit te doen ivm met het herstel.

[Rickbeen]

Ik zou een voedingsproduct innemen met snelle suikers ipv melk en brinta om de glycogeen voorraden terug op te vullen, met zo weinig mogelijk eiwit en vetten. Zeker direct na je volleybaltraining is het belangrijk dit te doen ivm met het herstel.

dus direct na me training dextrose en een uur daarna melk met brinta?