Voeding (graag mening van ervaren pers.)

[Joshua90]

Ik ga weer is me Kcal verlagen en heb me voeding helemaal opnieuw opgebouwd. Kritiek?

Doel is langzaam cutten rond onderhoudsniveau, heb het wel vaker gedaan.

07:00
Whey 30 gram (115Kcal, 28g Eiwit, 0 Carb en 0 Fat)
Melk half. 300ml (150Kcal, 11g Eiwit, 15g Carb en 5g Fat)
Brinta 50g (183Kcal, 6g Eiwit, 37g Carb en 1g Fat)

09:00
Tonijn in olijfolie 100g (190Kcal, 27g Eiwit, 0g Carb en 9g Fat)
Rijst zilv. 50g (185Kcal, 4g Eiwit, 39g Carb en 1g Fat)
Olijfolie door de rijst 15ml (123Kcal)
Paprika halve.

11:00 (Geen tijd om te eten)
Whey 20g (77Kcal, 19g Eiwit, 0g Carb en 0g Fat)
Melk half. 200ml (100Kcal, 7g Eiwit, 10g Carb en 3g Fat)

13:00
Biefstuk 120g (138kcal, 26g Eiwit, 0g Carb en 4g Fat)
Rijst Zilv. 50g (185Kcal, 4g Eiwit, 39g Carb en 1g Fat)
Appel (lol)

16:00
Eieren 4 stuk (328kcal, 28g eiwit, 0g Carb en 24g Fat)

18:30 preworkout meal
Rijst zilv. 150g (554Kcal, 13g eiwit, 117g Carb en 4g Fat)
Kipfilet 100g (111Kcal, 21g Eiwit, 0g Carb en 3g Fat)
Wokgroente (niet meegeteld)

19:30 (preworkout supp)
Whey 20g (77Kcal, 19g eiwit, 0g Carb en 0g Fat)

21:00 (post workout supp)
Whey 30g (115 Kcal, 28g Eiwit, 0g Carb en 0g Fat)
Dextrose 30g (111Kcal, 0g eiwit, 28g carb en 0g Fat)

22:00 (post workout meal)
132g volk brood (275Kcal, 8g eiwit, 53g Carb en 4g Fat)
100g Tonijn in olijf (190Kcal, 27g Eiwit, 0g Carb en 9g Fat)

23:30 (Bedtime meal)
450g Franse Magere Kwark (252Kcal, 44g Eiwit, 15g Carb en 0g fat)

Totaal: 3517Kcal, 321g eiwit, 366g Carb en 82g Fat

Supps 4 visolie p/d

Op rustdagen 100g minder carbs.