is dit voldoende of niet?

**maar7en8** · 21-02-2012, 12:29

als je niet aankomt eet je dus te weinig.

verder zowieso al die vruchtensap vervangen door gezond eten.
en gewoon water, thee/koffie zonder suiker drinken.

**timbody11** · 21-02-2012, 12:32

Originally posted by maar7en8 View Post

als je niet aankomt eet je dus te weinig.

verder zowieso al die vruchtensap vervangen door gezond eten.
en gewoon water, thee/koffie zonder suiker drinken.

hallo,
ik kom niet echt superveel aan nee maar komt omdat er niet veel vetten in zitten toch?
en waarom geen vruchtensap is dat niet goed?
en ik bedoel met aankomen dat ik spieren wil aankomen he me vet percentage zit goed

Gr

**addicted2grow** · 21-02-2012, 13:06

waarom 2 x per dag creatine?
en wat voor toevoeging denk je dat de beta heeft?

neem niet te veel melk, gooi gewoon wat door je brinta dat is genoeg.
Verder heb je helemaal geen bron van eiwitten bij je ontbijt terwijl je dit juist zo hard nodig hebt dan.
je kunt hierbij denken aan een eiwit shake.

er zitten 6 hele uren tussen die maaltijden?! heb je dan geen mega honger?
Probeer elk 2/2,5 uur te eten, koolhydraten, eiwitten en vetten.
het brood met ei is wel goed mits het volkoren brood is en je niet alle eieren met dooier neemt.
laat de vruchtensap staan, te veel suikers, neem gewoon water/koffie/thee zonder suikers.

die crackers hebben amper toevoeging, je kunt beter die 6 sneetjes brood delen door 2 en op dit tijdstip dus ook 3 nemen.

de brinta voor het trainen kan, je kunt ook rijst nemen oid.
verder weer de creatine? dit heb je al gehad en moet je of sochtends op lege maag of na het trainen nemen.
verder ook geen eiwitbron hier.

na de training heb je snelle koolhydraten nodig met eiwitten, neem dus een shake en die banaan is opzich wel goed.

een goede maaltijd met aardappels/pasta/rijst en groentes is in orde maar ook hier zijn eiwitten belangrijk, denk aan mager rundvlees, kip of kalkoenfilet, ei, vette vis etc.

voor het slapen gaan is magere kwark ook aan te raden als je geen supplementen gebruikt.

**timbody11** · 21-02-2012, 16:12

he toppie
Ja over de creatine is mij altijd vertelt ja 2x per dag op lege maag smorgens en uurtje voor sporten.
alaine dat helpt verzuring tegen te gaan dat je net dat ene keer nog kan ...

en ei eet je meestal wel met dooier maar kan er ook sommige zonder doen maar kan het geen kwaad dan wit sneetje brood met ei elke dag? volkoren vind ik niet zo lekker ik weet wit is slecht maar ik eet verder weinig vet drm
en zit idd veel tijd tussen de maaltijden maar heb niet altijd tijd om te eten op het werk vandaar.

Gr

**erik1982** · 21-02-2012, 16:18

Originally posted by timbody11 View Post

he toppie
Ja over de creatine is mij altijd vertelt ja 2x per dag op lege maag smorgens en uurtje voor sporten.

Ik weet niet wie je dat verteld, maar het is imo onzin. Het hoeft niet op een lege maag en het hoeft ook niet voor of na het sporten, mag natuurlijk wel wanneer je dat prettig vind. Het heeft geen toegevoegde waarde. Verdelen van de dosis is overigens prima.

**erik1982** · 21-02-2012, 16:20

Overigens, de voedingswaarden kun je wel vermelden, daar heb je excel niet voor nodig. Dat maakt beoordeling een stuk eenvoudiger. En ook na het sporten blijven eten.

**timbody11** · 22-02-2012, 12:34

dat is mij vertelt in de sportschool dat creatine je meer kracht geeft en houd meer vocht vast?

en als ik smiddags voor trainen nog 7 plakjes kipfilet eet is dat goed kwa eitwitgehalte?

en wat kan ik het beste tijdens training nemen ook eiwitshake(protein)? en na de training? ook eiwitshake(protein?)

grt

**timbody11** · 22-02-2012, 18:36

ik heb net 4 borden met vermecelli soep op vlak na me training met gekookt rundvlees is dit voldoende om te nemen of zeggen jullie neem bord brinta erbij?

en rond half 9 is dan nog een bord brinta goed aangezien ik geen yogurt lust of kwark
of mag vanille/chocolade vla ook?

Gr

**erik1982** · 22-02-2012, 19:51

Originally posted by timbody11 View Post

dat is mij vertelt in de sportschool dat creatine je meer kracht geeft en houd meer vocht vast?`

Met creatine krijg je niet meer kracht maar een groter uithoudingsvermogen tijdens anaerobe training wat uiteindelijk kan uitmonden in meer kracht. Door creatine komt er meer water in de spiercel en niet ergens anders.

**timbody11** · 22-02-2012, 20:29

dus creatine is wel hulpvol? en meet water klopt dus wel meer vocht waardoor je ietsjes meer massa krijgt? maar als je dan weer stopt met creatine is het wat in de spieren zit dat vocht dan weg of?

is dit voldoende of niet?