eiwitten eetschema

[timiodimio]

Ik heb flink wat uurtjes gestoken in mijn eerste voedingschema.
Heb 'm in elkaar geflanst door de informatie die ik uit sommige posts hier heb kunnen halen.

Nu zit ik met een probleempje over de eiwitten, ik zit al over mijn dagelijke behoefte maar ik zou dus echt niet weten wat ik zou kunnen schrappen/wisselen voor iets anders.
Ook hoor ik veel mensen over 500 gr kwark bij het laatste voedingsmoment, mijn vraag is waar dit goed voor is en of ik dat er echt nog bij moet voegen.

Kijk aub naar mijn schema, ik hoop dat iemand me deze antwoorden kan geven.
Of misschien mijn schema kan beoordelen.

caloriebehoefte per dag.xlsx - Speedy Share - upload your files here

[Sander1989]

In kwark zitten caseine eiwitten.
Dit zijn langzaam opneembare eiwitten,
Die dus s nachts worden opgenomen.

[Toph]

Ik zie 311 gram eiwit, is dat niet genoeg? Neem je whey met water, scheelt weer kcal. Ook zorgt 100gr noten voor een sneller stijging in kcal. Ook al zijn ze goed natuurlijk.

[timiodimio]

In kwark zitten caseine eiwitten.
Dit zijn langzaam opneembare eiwitten,
Die dus s nachts worden opgenomen.

Dit hoef ik dus niet mee te rekenen met mijn dagelijkse eiwit behoefte om te bulken? ongeveer 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht geloof ik?

[timiodimio]

Ik zie 311 gram eiwit, is dat niet genoeg? Neem je whey met water, scheelt weer kcal. Ook zorgt 100gr noten voor een sneller stijging in kcal. Ook al zijn ze goed natuurlijk.

Is dit een goed schema om mee op weg te komen met het bulken?
Nog andere tips of tops?