Voedingsschema Bulk

[Strijder]

Stats:
175cm 70.9kg 17.2% vet (Doel: 80kg 12% vet)

07:00 (ontbijt);
1st Banaan 18.8 1.2 0.2
3st Ei 1.3 23.2 20.2
70gr Havermout 45.3 9.6 5.1

Totaal: 65.4 34 25.5

11:00 (1 uur voor trainen;
150gr Zilverrijst 39 4.8 2.3
100gr Kipfilet 0 30 4
1gl Sinaasappelsap 20 1.4 0.4
1el Olie 0 0 10
Totaal: 59 36.2 16.7

13:30 (gelijk na trainen)
28gr Whey 2.5 22 1.4

Totaal: 2.5 22 1.4

14:30 (1.5uur na trainen);
150gr Zilverrijst 39 4.8 2.3
100gr Kipfilet 0 30 4
1gl Sinaasappelsap 20 1.4 0.4
1el Olie 0 0 10
Totaal: 59 36.2 16.7

17:00 (avondeten);
150gr Zilverrijst 39 4.8 2.3
100gr Kipfilet 0 30 4
1gl Sinaasappelsap 20 1.4 0.4
1el Olie 0 0 10
Totaal: 59 36.2 16.7

20:00;
145gr Tonijn 0 34 14
Totaal: 0 34 14

22:30;
250gr Magere kwart 8.8 32.5 1.3
Totaal: 8.8 32.5 1.3

Koolhydraten: 259.7 x 4 = 1038.8
Eiwitten: 227.8 x 4 = 911.2
Vetten: 89.9 x 9 = 809
Totaal kcal: 2759


Ik zou graag commentaar willen zodat ik het een en ander kan aanpassen.

[dynobet]

het schema ziet er wel redelijk uit. ik zou iig wel de 3 glazen sinaasappelsap schrappen. je kan 1 glas sinaasappelsap mengen met water en tijdens je training nemen. de andere twee glazen vervangen voor wat extra rijst ofzo.

Maaar, je hebt een vet% van 17% wat al best wel hoog is. waarom kies je ervoor om te bulken (waardoor je vet% verder zal stijgen). Terwijl je zegt dat je doel is om rond de 12% uit te komen.

stel je weegt nu 70 kilo bij 17%. je gaat doorbulken tot je 80 kilo weegt. dan zal je vet% vast zijn opgelopen tot 20-21%.

waarom niet eerst van 17% naar een 12-13% toe cutten in een periode van 8 weken. en dan vanuit daar gaan bulken? het is maar een idee.

[Strijder]

Want ik las ergens op bodynet dat je kan bulken en tegelijkertijd je vetpercentage kan laten zakken of gelijk houden. Als ik nu die 5% eraf ga cutten ga ik nog maar 63kilo wegen en dat vind ik best weinig. Is het volgens jou niet mogelijk om je vetpercentage te laten dalen of gelijk houden en in massa toenemen ?

[Strijder]

?????

[Akuma]

no offence, maar je eet ook wel 3x hetzelfde

de bedoeling is ook wel om een beetje variatie erin te steken