Dextrose

[GespierdeMug]

Yoow krachtpatsers,

Had even een vraagje m.b.t. dextrose, zolang als ik nu train neem ik eigenlijk al dextrose in mijn post-workout alleen zit nu met een probleempje
Ik train voortaan van 20.00 tot ong. 21.00 en rond 23.30-0.00 wil ik graag gaan pitten. Eigenlijk vindt ik een post-wo meal wel heel belangrijk maar om dan rond 22.00u nog eens 100g rijst en 100g tonijn weg te schransen terwijl ik een uur daarvoor al 75g dextrose naar binnen heb ge-ad en over een uurtje ga slapen lijkt me allemaal wat te dicht op elkaar en behoorlijk aantrekkelijk voor de vet-kweek.

Hoe zouden jullie dit doen? Bijvoorbeeld na het trainen i.p.v. dextrose een appeltje of gewoon alleen whey en vervolgens wel een dikke post-wo (aangezien deze wel verdomd belangrijk is) .

21.00 40g whey + creatine shake
21.45-22.00 100g rijst + 100/150g tonijn
23.30-0.00 500g kwark

of

21.00 40g whey + creatine + 75g dextrose shake
21.45-22.00 100g rijst + 100/150g tonijn
23.00-0.00 500g rijst

Welke zouden jullie kiezen? Misschien een tussenweg? 50g dextro, 50g rijst? Iemand?

[dynobet]

40g whey + 20g dextrose direct na je workout.
half uurtje later thuis: flinke pwo meal met groenten vlees/vis en rijst.

[GespierdeMug]

Hm.. oke
Hoeveelheden in gram van ew/kh voor post-wo meal?

[richard21]

40g whey + 20g dextrose direct na je workout.
half uurtje later thuis: flinke pwo meal met groenten vlees/vis en rijst.

hoe kom je aan die 20 gram dextrose dyno? standaard of lichaamsgewicht gebonden?

[addicted2grow]

ik neem hetzelfde als jou ook pas om 22:00 die maaltijd met rijst, soms zelfs later.
dat zou als het goed is niet veel moeten uitmaken.
ik wacht daarentgen wel minimaal een uur na mijn dextrose!

[Joshua90]

40g whey + 20g dextrose direct na je workout.
half uurtje later thuis: flinke pwo meal met groenten vlees/vis en rijst.

[Fundoshi]

40g whey + 20g dextrose direct na je workout.
half uurtje later thuis: flinke pwo meal met groenten vlees/vis en rijst.

Dus geen tijd tussen dextrose en whey? En geen kwark na groenten vlees en rijst?

[dynobet]

hoe kom je aan die 20 gram dextrose dyno? standaard of lichaamsgewicht gebonden?

heeft te maken met de tijd die tussen het nemen van de shake en de eerstvolgende maaltijd.

stel jij neemt post workout 40g whey + 100g dextrose, dan heeft je lichaam snel en veel glucose beschikbaar. je kan bij zoon flinke shake beter een uurtje of twee wachten voor je een maaltijd neemt (extreem voorbeeld).

neem je nou 40g whey + 40g dextrose, dan krijgt je lichaam minder glucose beschikbaar, en heeft deze dus sneller verwerkt. je kan dus sneller je volgende maaltijd nemen. (45 min na nemen van shake?)

de hoeveelheid die je neemt, kun je onder andere dus afhankelijk maken van de tijd die er zit tot je volgende meal. (maar er zijn ook genoeg andere factoren).

[GespierdeMug]

Dextrose en whey in 1 shake, 45mins later pakte ik 100g rijst/100g tonijn/komkommer en vervolgens voor het slapen 500g kwark

[dynobet]

Dus geen tijd tussen dextrose en whey? En geen kwark na groenten vlees en rijst?

zie niet echt het nut van tijd laten tussen dextrose en whey. de whey zal de dextrose opname niet of nauwlijks vertragen.

kwark is geen must he. het gaat erom dat je je kcal en ekv haalt. dit kan met of zonder kwark. stel hij moet nu 75g eiwitten, 100g koolhydraten en een 20g vetten binnenkrijgen vanaf het moment dat hij thuis is tot hij gaat slapen.

dan kan hij uiteraard 100g kip + 100g rijst (ongekookt gewogen) + groenten en wat olijfolie nemen. en dan net voor het slapen een bakje kwark.

hij kan ook 300g kipfilet nemen + 125g rijst + groenten en wat olijfolie nemen. en dan dit gewoon opeten. komt op hetzelfde neer. als je er van overtuigd bent dat spreiden beter is, deel je het op in twee meals en eet je een anderhalf uur na meal een meal 2

[dynobet]

Dextrose en whey in 1 shake, 45mins later pakte ik 100g rijst/100g tonijn/komkommer en vervolgens voor het slapen 500g kwark

super

[GespierdeMug]

Danku, btw ook nog handje nootjes bij de kwark gepakt

[Fundoshi]

Bedankt dynobet, voor de verduidelijking.

[richard21]

heeft te maken met de tijd die tussen het nemen van de shake en de eerstvolgende maaltijd.

stel jij neemt post workout 40g whey + 100g dextrose, dan heeft je lichaam snel en veel glucose beschikbaar. je kan bij zoon flinke shake beter een uurtje of twee wachten voor je een maaltijd neemt (extreem voorbeeld).

neem je nou 40g whey + 40g dextrose, dan krijgt je lichaam minder glucose beschikbaar, en heeft deze dus sneller verwerkt. je kan dus sneller je volgende maaltijd nemen. (45 min na nemen van shake?)

de hoeveelheid die je neemt, kun je onder andere dus afhankelijk maken van de tijd die er zit tot je volgende meal. (maar er zijn ook genoeg andere factoren).

Ik ging altijd van de 0,5 gram per kilo lichaamsgewicht formule uit voor dextrose na het trainen. Voor mij dus zo.n 40 gram dextrose. (samen met de whey uiteraard)

Voldoet dit?

[dynobet]

Ik ging altijd van de 0,5 gram per kilo lichaamsgewicht formule uit voor dextrose na het trainen. Voor mij dus zo.n 40 gram dextrose. (samen met de whey uiteraard)

Voldoet dit?

dat is een goed uitgangspunt. maar of het in jouw situatie "goed" is hangt natuurlijk ook samen met het totaalplaatje. jouw inname is vrij standaard, en zal in de meeste gevallen wel goed zijn.