Tweet
Hallo! nieuw hier..
op zoek naar tips & aanvullingen voedingsschema
Ik ben 1.83, rond 93 kilo, (vetpercentage onbekend - maar breed/atletische bouw - zal het is gaan meten) Doelstelling is om wat gewicht er af te krijgen en spieren meer droog trainen. Sport zo'n 4 keer per week waarvan 2 keer fitness, waar ik om de drie weken afwissel tussen negatief trainen, en weken met heel veel herhalingen met lichte gewichten. (niet de bedoeling om breder/groter te worden dat ben ik al van mijzelf, wel om sterker en slankere spieren te krijgen..
Nu ben ik de laatste weken iets bewuster geworden van mijn voeding, Probeer 7 maaltijden per dag te eten. En probeer nu echt een voedingsschema op te stellen. Heb ik zelf wat geprobeerd en merk dat ik er een dag op doorkom maar op een sportdag toch erge honger. En na wat excel werk lijkt mij KCAL aan de zeer lage kant..
Dus op zoek naar goede praktische aanvullingen op onderstaand schema
Hartelijk dank
+ aanvulling, wordt door de week nog al eens gedwongen om te dineren bij vriend(innen)
op zoek naar tips & aanvullingen voedingsschema
Ik ben 1.83, rond 93 kilo, (vetpercentage onbekend - maar breed/atletische bouw - zal het is gaan meten) Doelstelling is om wat gewicht er af te krijgen en spieren meer droog trainen. Sport zo'n 4 keer per week waarvan 2 keer fitness, waar ik om de drie weken afwissel tussen negatief trainen, en weken met heel veel herhalingen met lichte gewichten. (niet de bedoeling om breder/groter te worden dat ben ik al van mijzelf, wel om sterker en slankere spieren te krijgen..
Nu ben ik de laatste weken iets bewuster geworden van mijn voeding, Probeer 7 maaltijden per dag te eten. En probeer nu echt een voedingsschema op te stellen. Heb ik zelf wat geprobeerd en merk dat ik er een dag op doorkom maar op een sportdag toch erge honger. En na wat excel werk lijkt mij KCAL aan de zeer lage kant..
Dus op zoek naar goede praktische aanvullingen op onderstaand schema
Hartelijk dank
+ aanvulling, wordt door de week nog al eens gedwongen om te dineren bij vriend(innen)
Comment