cutschema

[jobr]

Hallo,

Hierbij wil ik mijn cut-schema met jullie delen en zou graag willen horen wat jullie ervan vinden.

Mijn stats zijn als volgt:

Lichaamsgewicht: 90kg
Vetpercentage: 20%
Vet Vrije Massa (VVM): 72,80kg
Basisbehoefte: 1747.2 kcal
Sporttoeslag: 174.72 kcal
Arbeidstoeslag: 873,60 kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 400 kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3195,52 kcal
Eiwitbehoefte: 145,60 gram / 582,60 kcal
Vetbehoefte: 71,01 gram / 639,11 kcal
Koolhydraatbehoefte:493,45 gram / 1973,81 kcal

[jobr]

(avond eten = wat de pot schaft)

maar 90% van de tijd bestaat dit uit kip, vis, groenten, rijst, sla, aardappelen etc.

tevens neem ik op rustdagen nog, 2x omega 3 capsule/2x vitamine C-1000 pillen en 1x multi-vitamine pillen op trainingsdagen dezelfde dosering alleen 2 extra vitamine C-1000 pillen voor en na het sporten.

[GespierdeMug]

Goed schema, niets op aan te merken eigenlijk

[Oldtimer]

Wat koolhydraten van boven naar het ontbijt trekken, productkeuze is goed, voor de rest heb ik geen zin in de verhoudingen te berekenen verder ziet het er goed uit.

[jobr]

de enige "echte" koolhydraten die ik "boven" heb zijn mijn pre-workout (avond eten) en post-workout (magnificent), ik zie niet hoe ik hier nog veel verandering in aan kan brengen?

maar toch bedankt voor jullie feedback echter heb ik nog wel een kleine verandering aangebracht die qua voeding niks toevoegd, mijn post-workout neem ik in met water en mijn casein neem ik weer in met melk

[Catty]

kan je niet beter de cashewnoten naar middag/tussendoortje pakken?
zelf pak ik alleen op de avond nog kwark of een eiwitshake. geen koolhydraten meer.

[jobr]

er zitten nog minder kh in dan kwark of een shake (met melk) ik neem dan ook zoutloze cashewnoten en het is maar 30g.

tevens is het meer om de voeding zo goed mogelijk over de dag te verspreiden en ook zullen de vetten helpen met het vertragen van de opname van eiwitten

[Catty]

er zitten nog minder kh in dan kwark of een shake (met melk) ik neem dan ook zoutloze cashewnoten en het is maar 30g.

tevens is het meer om de voeding zo goed mogelijk over de dag te verspreiden en ook zullen de vetten helpen met het vertragen van de opname van eiwitten

goede onderbouwing, naar welk percentage wil je cutten?

[talalelh15]

Vind het een beetje raar schema.

Ten eerste zal ik wat fatsoenlijke maaltijden samenstellen. 30 g cashewnoten is geen maaltijd. Verderest 3 x per dag whey? Kan je niet wat pangafilet nemen of koolvis,kip oid.

je whey zou ik met water nemen..... en dus de kcalorien opvangen door normale maaltijden. Je productkeuzes zijn goed hoor maar het lijk meer op een ja tussendoortjesschema.

[jobr]

12/10% we zullen wel kijken hoe het gaat

de 30g cashewnoten worden ook niet gezien als maaltijd, noten voeg je 's avonds toe zoals ik al eerder zei omdat de vetten helpen met het vertragen van de eiwit opname (voor 's nachts) het is dus meer een extra'tje of zoals jij het noemt een tussendoortje!

en nee ik heb niet de mogelijkheid om rijst+kip/pangafilet oid overdags te nemen, zolang ik niet alleen maar op "shakes" leef en wel gewoon normale voeding ernaast naam is er niks mis mee

[jobr]

naam = inneem

[talalelh15]

12/10% we zullen wel kijken hoe het gaat

de 30g cashewnoten worden ook niet gezien als maaltijd, noten voeg je 's avonds toe zoals ik al eerder zei omdat de vetten helpen met het vertragen van de eiwit opname (voor 's nachts) het is dus meer een extra'tje of zoals jij het noemt een tussendoortje!

en nee ik heb niet de mogelijkheid om rijst+kip/pangafilet oid overdags te nemen, zolang ik niet alleen maar op "shakes" leef en wel gewoon normale voeding ernaast naam is er niks mis mee

Waarom vraag je dan advies

[jobr]

Waarom vraag je dan advies

ik vind het gewoon fijn om mijn schema's e.d. met andere mensen te delen en er feedback op te krijgen, zo blijf je kritisch op je zelf en kun je dingen blijven verbeteren, niemand is namelijk perfect!

P.S. lekker overheerlijke kwark naar binnen aan het lepelen

[Oldtimer]

de enige "echte" koolhydraten die ik "boven" heb zijn mijn pre-workout (avond eten) en post-workout (magnificent), ik zie niet hoe ik hier nog veel verandering in aan kan brengen?

Brood tussen 9 en 10 zijn koolhydraten................, 9 en 10 laten vallen en nemen bij shake, heb je je volledig ontbijt, is zaak deze zo snel na slapen te nemen, ook in cut, (nu we toch aan het mierenneuken zijn)

[jobr]

Brood tussen 9 en 10 zijn koolhydraten................, 9 en 10 laten vallen en nemen bij shake, heb je je volledig ontbijt, is zaak deze zo snel na slapen te nemen, ook in cut, (nu we toch aan het mierenneuken zijn)

haha is goed, zal ik doen bedankt!