Kip/rijst/groente

[PammieN]

Hoe kom je met een dieet bestaande uit kip/rijst/groente aan je benodigde vetten? Dan krijg je er toch veel te weinig binnen?

[nibor76nl]

Hoe kom je met een dieet bestaande uit kip/rijst/groente aan je benodigde vetten? Dan krijg je er toch veel te weinig binnen?

voeg er wat cashew noten bij of wat olijf olie of een beetje advocado of hele eieren..

[STRAFF]

Walnoten zijn het beste voor sporters.
Idd wat hele eieren etc toevoegen.

[FitnessBoer]

Of een beetje pindasaus door je rijst doen Zelfgemaakt natuurlijk en afgestemd op wat je mag hebben.

[Rickbeen]

vette vis

[Toph]

Dat is toch niet het enige dat je eet? Gewoon afwisselen en zorgen dat het totaalplaatje klopt.

[maar7en8]

avocado, olijfolie of noten/zaden.

[maar7en8]

Dat is toch niet het enige dat je eet? Gewoon afwisselen en zorgen dat het totaalplaatje klopt.

waarom niet.
doe ik ook.
neem alleen soms vis inplaats van kip of eieren
en wissel af tussen noten en avocado.

[Toph]

waarom niet.
doe ik ook.
neem alleen soms vis inplaats van kip of eieren
en wissel af tussen noten en avocado.

Et voila, jij eet dus ook andere dingen Ik denk dat afwisseling gewoon goed is. Ik eet dus zelf niet 4x/dag rijst en kip, maar doe dat 1x bijvoorbeeld. Verder eet ik allerlei andere goede voeding op een dag.

[PammieN]

waarom niet.
doe ik ook.
neem alleen soms vis inplaats van kip of eieren
en wissel af tussen noten en avocado.

Je zit dan wel heel hoog in je ew-inname. Veel hoger dan de 'voorgeschreven' 2 / 2,5 gram per kg in je eigen gewicht. En ik neem aan lager in je kh?

[maar7en8]

Je zit dan wel heel hoog in je ew-inname. Veel hoger dan de 'voorgeschreven' 2 / 2,5 gram per kg in je eigen gewicht. En ik neem aan lager in je kh?

hoezo dat!? licht eraan hoeveel vlees/vis je neemt natuurlijk.

[PammieN]

hoezo dat!? licht eraan hoeveel vlees/vis je neemt natuurlijk.

Ja, das waar natuurlijk!

[STRAFF]

Je zit dan wel heel hoog in je ew-inname. Veel hoger dan de 'voorgeschreven' 2 / 2,5 gram per kg in je eigen gewicht. En ik neem aan lager in je kh?

Het berekenen van eiwit per kg lichaamsgewicht vind ik persoonlijk ook weer onzin. Ook dit verschilt weer per persoon en bron van eiwitten. Zit zelf meestal rond de 4gr. Als je maar voldoende water drinkt.

o.a. trainingsintensiviteit, stress, rust, dagelijkse activiteit, Schildklier werking, Lichaamseigen GH, Lichaamseigen testosteron gehalte, steroiden, andere medicijnen, lichaamstemperatuur... Zoveel factoren die energie verbruik en stofwisseling beinvloeden. Geen formule of software kan een schatting maken die voor iedereen werkt.

[kojak]

Hoe kom je met een dieet bestaande uit kip/rijst/groente aan je benodigde vetten? Dan krijg je er toch veel te weinig binnen?

doe jezelf een plezier en eet niet alleen kip met rijst. Houd je toch niet lang vol.
Ochtend beginnen met havermout, melk whey.
Tonijn maaltijd
Kwark
Eieren
Kip/Vis

heb je genoeg eiwitjes voor de dag

[STRAFF]

doe jezelf een plezier en eet niet alleen kip met rijst. Houd je toch niet lang vol.
Ochtend beginnen met havermout, melk whey.
Tonijn maaltijd
Kwark
Eieren
Kip/Vis

heb je genoeg eiwitjes voor de dag

Juist, en voeg wat rood vlees toe, varieer!