voedings schema

[dirty devil]

hallo allemaal

wie kan en wil mij a.u.b helpen met een voedingschema ik weeg 72 kg ben 176 lang en heb bijna geen vet en ben 34 jaar.
ik train zo,n 3 a 4 maal per week en ben nu zo,n 4 maanden bezig.
en ik zou graag nog wat aankomen om eventueel meer spiermassa op te bouwen wat moet ik allemaal eten om dat te doen heb al wel van alles gelezen maar kom er zelf niet echt aan uit
mijn dank zal zeer groot zijn

met vriendelijke groet leon

[hardstylevictim]

om jezelf te helpen lees je eerst alle stickies door, dat verduidelijkt al een hoop voor jezelf!!
Het zal je wat tijd kosten om alles door te lezen, maar veel massa bijpakken duurt ok lang

[Dwo69]

Gewoon vreten als een gek.. Houd je eiwitten hoog, eet kwark.. Zit in zon pot al gouw 40-50g.. Bananen ? Rijst? Gewoon de standaard goede dingen je vind het overal in de stickies

[Mark007]

Idd,blijven trainen en vreten als een os.
Omdat je zelf al aangeeft dat je geen vet hebt, zou ik laag blijven in aantalnherhalingen. Max. 8, liever nog rond de 6 en heel zwaar...

Good luck !

[dirty devil]

Idd,blijven trainen en vreten als een os.
Omdat je zelf al aangeeft dat je geen vet hebt, zou ik laag blijven in aantalnherhalingen. Max. 8, liever nog rond de 6 en heel zwaar...

Good luck !

oke dank je heb al weer een veel informatie gevonden hier kom er zo wel een beetje aan uit