Graag commentaar om mijn schema

[zaxoly12]

Wil graag jullie mening over mijn voedingsschema (zie bijlage). Let aub niet op de tijdstippen, het gaat mij meer om de totalen.

Doel is massa (door te cleanbulken). Heb wel buikvet dus wil niet te hard groeien (en dus meer buikvet krijgen), maar gecontrolleerd. Verder staan mijn gegevens (zoals leeftijd, gewicht etc) ook in excelsheet.

Wat kan ik er beter uithalen en wat ontbreekt er?

PS train 3-4 per week (geen cardio).

[T-Buser]

Haha grapjas. 0.0% vet... Nevernooitniet. Vul even je vetpercentage in en je zult zien dat je totale target-waarden alweer veranderen.

[zaxoly12]

Zou niet goed zijn. Weet mijn verpercentage niet, dus hen mijn totaal behoefte berekend op de 2e methode (zie bijlage)

[zaxoly12]

Volgens de Harris-Benedict methode....

[zaxoly12]

Iemand die wat wijze woorden heeft.....
Heb er veel tijd ingestoken....

[zaxoly12]

kom op...er moet toch wel iemand zijn die wat tips kan geven

[marnop]

maaltijd 4 en 5 geen/te weinig eiwitten............
post workout (7) geen snelle aanvoer van eiwitten en KH

van maaltijd 7 misschien de helft van de rijst en de kip naar maaltijd 5 doen
kiwi naar maaltijd 6 en daar 20 gram whey in water nemen. ipv 30 in melk.
banaan bij shake post workout direct na training.

kwark 8, eventueel lekker volle kwark nemen.

[zaxoly12]

geweldig, zal ik doen!