Wat vinden jullie ervan?

[BabyD]

Hallo allemaal,

Ben nu een tijdje bezig met krachttraining en ik heb veel gelezen van deze site en heb nu eindelijk besloten om zelf eens in te schrijven. Heb niet echt een concrete vraag maar meer een soort check of ik in de goeie richting zit op dit moment met trainen.

Voeding:
Ontbijt (07:30)
Havermout (met melk)
2 eieren
Groene thee
Proteïne shake

Lunch (12:00):
Twee broodjes kipfilet

Snack (17:00):
Bruine boterham met kipfilet
Soms ongezouten noten

Avond (19:30):
Vlees/Vis
Groeten (veel snijbonen, spinazie)

Avond (22:30):
500gr magere biologische kwark

Na training:
Neem ik druivensap plus een dubbelen shake (isolaat).
Train rond 17:00 over algemeen na mijn werk.

Ben nu ongeveer half jaar er serieuzer mee bezig met trainen. Heb daarvoor al een jaar in de sportschool gezeten maar dat was niet echt actieve krachttraining te noemen.

Supplementen:
1 Proteine schep met water (ochtend) isolaat
2 Proteine scheppen met water (na training) isolaat
6 visolie pillen (ochtend)
2 Vit D pillen (ochtend)
Creatine (nu ongeveer maand bezig) na trainen
Multipro zakje pillen (ochtend)
3 pharma hard pillen (ochtend)

Trainen:
4 a 5 maal per week 90 min +- Krachttraining.
Gebruik per week +- 1 maal per week hot blood als ik er niet helemaal lekker in zit.
Vrijwel geen cardio fiets elke dag kilometer of 4 door de stad.

Gewicht: 76 kg
Lengte: 1,80
Vetpercentage (huidplooi meting): 11% (maar toch geen sixpack zit kleine beetje vet rondom de buik) Denk dat het komt door het drinken van de biertjes....

Weet niet of iemand hier wat tips op kan geven om het beter bij te schaven elke input is zeker welkom .

Ik wil graag nog wat groeien zit te denken aan een kilotje of 82 maar dan met een vetpercentage van rond de 9%.

[Dvxx]

Het is handig als je het invult in een schema, die kan je hier vinden: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Daar vul je je stats in en zie je precies hoeveel van wat je moet hebben, dan is het beter te beoordelen!

[Manke Nelis]

Ik heb geen ruk verstand van schema's maarrrr
Je drinkt 's morgens groene thee dan de hele dag niks tenzij je traint?

Het biertje vliegt er ook in?

Als er dadelijk iemand komt met echt advies gaat hij/zij zeker over 2 liter water hebben.
Imho gebruik je erg veel supplementen voor iemand wiens basis voeding niet op orde is.

[BabyD]

Ik drink 2 liter water per dag. En die opmerking over teveel supplementen is precies waarom ik advies vraag omdat wat ik doe misschien wel niet helemaal goed is voor me.

En over dat biertje ik drink zo per week een biertje of 5 denk ik. Omdat ik het lastig vind om alles goed op te schrijven wat ik eet en wat ik drink (in precieze hoeveelheden) komt het misschien niet goed over...

[niet_hier]

Door alleen een lijstje producten te noemen kunnen wij niet beoordelen of je op de juiste weg bent. Daarvoor zul je toch echt dat spreadsheet moeten gebruiken om de hoeveelheden koolhydraten/eiwitten/ vetten te berekenen en ook om de benodigde gegevens over jezelf in te vullen.