Dagelijkse eetpatroon

[iKsZ]

De bedoeling voor de meesten hier is het aankomen van spieren lijkt mij.
Hoe doen jullie het dan met eten?
Eerst natuurlijk een goede dagelijkse eetschema maar naar mate je groeit zal je toch meer moeten eten lijkt mij?
En de verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten hou je dat ook precies bij?
Dus hoe voer je het op om veel te gaan eten zeg maar?

[ezi]

Allereerst is het natuurlijk zaak om je caloriebehoefte vast te stellen. Houdt eerst eens een paar dagen bij wat je normaal eet, en reken dan uit wat je zou moeten eten. Hier op de site staat er calculator die je een goede inschatting moet geven.

Wat ik gedaan heb is mijn normale eetpatroon vastgesteld, en daar ongeveer 500 caloriën boven zitten. Dat betekent wel dat je zorgvuldig moet bijhouden wat je eet, en de voedingswaarde daarvan moet bepalen. Ik houd het bij in een Excel-bestandje. Als je eenmaal inzicht hebt in je eetpatroon, is het makkelijker om eens een dag niet bij te houden, omdat je dan inmiddels weet hoeveel je ongeveer eet.

Ik moet zeggen: het werkt wel. Sinds ik bijhoud wat ik eet, en probeer het juiste aantal caloriën te eten, ben ik ongeveer anderhalve kilo bijgekomen. Dat was in ongeveer acht weken, zonder tijdens een creatine-kuurtje.