AUB mening over schema!

[Jan070]

Hallo allemaal,

Ik heb de laatste dagen een paar keer goed de sticky's doorgelezen, en meer informatie op internet opgezocht, En met die informatie in m'n achterhoofd een voedingsschema opgesteld. Ik ben 22jaar, weeg 85kilo en ben 1,90meter. Ik train sinds een half jaar, 5x per week anderhalf uur. waarvan ongeveer anderhalf uur cardio bijzit. Het is m'n bedoeling om wat droger te worden. Ik heb nu nog een klein buikje en dit wil ik er echt helemaal!!! af hebben. Ook wil ik nog iets breder worden, er is echt al resultaat na een haar ik wil gewoon meer haha. Ik had op internet berekend dat ik maximaal 3471 kcal per dag mag hebben. maar nu wil ik hier zelf zo'n 2a300 onder blijven ivm buikje. ik wil rond de 200gr eiwitten zitten. Dit is mijn schema:

6:00 brinta met melk + Whey Perfection
7:30 2 volkoren boterhammen met kipfilet
9:15 2 volkoren boterhammen met kipfilet + banaan + 200ml melk
11:30 2 volkoren boterhammen met pindakaas + 2 volkoren boterhammen met kipfilet + 200ml melk
13:45 appel + groene thee
15:45 130gr magere yoghurt *
18:00 Whey Perfection * + avondeten (gezond maar wel elke dag anders dus hoe kan ik dit berekenen in m'n schema? Ik ga uit van 600kcal?
20:15 30gram noten
22:15 magere kwark 500gram

* is alleen op trainingsdagen.

Nou zit ik totaal op 3243kcal, 190,1gr eiwitten**, 252 koolhydraten** en 78,8 gr vetten**.
** is excl avondeten. ik heb hiervoor 600kcal gerekend, maar geen eiwitten, koolhydraten of vetten. Er zitten erg weinig koolhydraten in, maar die krijg je wel binnen met je avondeten toch? Bijv. pasta, aardappels, vlees? Nou zit ik erg in over die noten. Ik zie overal staan dat het zo goed voor je is, maar in die 30gram zit 19,8 gr vetten, waarvan 3,8 onverzadigd.. En de pindakaas heeft veel vetten. kan ik de noten dan beter vervangen voor een cracker met kaas o.i.d? Ik hoop dat ik duidelijk genoeg ben geweest en dat jullie me hiermee kunnen helpen!

Alvast bedankt!

[Hmollink]

je zegt dat je 3471kcal mag hebben, en zelf zit je al op 3243kcal zonder je avond eten? zal dus niet helemaal kloppen als jij dus 200 tot 300kcal onder je onderhoud wil gaan eten.
verder heb je een redelijk net voedingschema opgesteld. Ik denk dat andere personen hier een beter antwoord op kunnen geven en wat je precies kan aanpassen.
suc6 met je doel!

[Jan070]

Nee, er staat dat ik op 3243 zit incl avondeten. Maar omdat dit elke dag anders is reken ik hier 600kcal voor. Ben nog vergeten erbij te zetten dat ik de hele dag door water drink. Zo'n 2a3 liter ongeveer.

[STRAFF]

Om lekker te drogen kun je je melk weglaten, vervangen door water, vlees vervangen door vis, brood vervangen door rijst, zilvervlies/basmati en beste noten zijn walnoten

[Jan070]

Oké, dan.gooi ik de melk eruit. En die noten? Zijn die nodig? Is best wel vet toch. kan ik niet beter een cracker net kaas nemen?

[axel1994]

Oké, dan.gooi ik de melk eruit. En die noten? Zijn die nodig? Is best wel vet toch. kan ik niet beter een cracker net kaas nemen?

Noten zijn vet ja, maar je hebt vet nodig.

[Pallas]

Noten zijn vet ja, maar je hebt vet nodig.

Niet alleen de juiste hoeveelheid, ook in de juiste verhoudingen. Kaas bevat verzadigd vet. Geen probleem als je daarnaast meer onverzadigde vetten neemt, zoals in noten. Walnoten bevatten de juiste verhouding omega 3 en 6 dus laat die gewoon in je schema staan en ga er niet voor in de plaats een cracker met kaas eten.

Hoe ben je uitgekomen op die 200 gram eiwitten?

[Jan070]

Oké, top. Ik ben op die 200uitgekomen door 2a2,5 x me gewicht te vermenigvuldigen? ik weeg 85kilo. Is dit niet goed dan?

[akito]

Weet niet wat je vetpercentage is maar als je onder de 15% zit UD2.0 (Ultimate diet 2.0) overwegen, werkt extreem goed..

[Jan070]

200gram eiwitten is toch goed? Ik weeg 85 kilo, train 5x anderhalf uur per week.

En even een ander vraagje? Syntha6 of Whey Perfection? Pot is bijna op en hoor over allebei goede verhalen...

[Jan070]

Weet niet wat je vetpercentage is maar als je onder de 15% zit UD2.0 (Ultimate diet 2.0) overwegen, werkt extreem goed..

Ja ik zit wel onder de 15%, maar ik probeer het eerst met dit schema. denk dat dit wel goed gaat komen Maar bedankt!

[Toph]

Hoe laat train jij? Om 11:30 eet je je laatste maaltijd en de eerst volgende is pas om 18:00? Die appel en 130gr magere yoghurt zie ik niet als een volwaardige maaltijd.

Als jij om drie uur traint zou ik om 13:00/13:30 nog wat voeding nemen.

[marnop]

Weet niet wat je vetpercentage is maar als je onder de 15% zit UD2.0 (Ultimate diet 2.0) overwegen, werkt extreem goed..

Ben jij naast verkondiger van het woord van Rippetoe en Mc Donald ook toevallig Jehova?
Waarom wil jij iedereen aan de starting strength en UD2 hebben? Er is meer in de wereld dan dat hoor en ook meer dingen die optimaal of extreem goed werken.

[Jan070]

Hoe laat train jij? Om 11:30 eet je je laatste maaltijd en de eerst volgende is pas om 18:00? Die appel en 130gr magere yoghurt zie ik niet als een volwaardige maaltijd.

Als jij om drie uur traint zou ik om 13:00/13:30 nog wat voeding nemen.

Ik train om 4uur. En om kwartvoor 2 is mijn laatste pauze dus dan zou ik eventueel nog wat kunnen eten. Maar wat dan? En waarom vind je dat? Voor het trainen eet ik een paar happen magere yoghurt en neem ik mijn pre-workout Launch in.

[Jan070]

Eenmaal.. Andermaal..??