Tweet
Voedingsschema
Hier even een voorbeeld van mijn voedingsschema. Wat zijn jullie kritische en positieve punten hierop. Jullie feedback kan me veel helpen in de doelen die ik wil bereiken. Bedankt!
9u:
100 gram Muesli met halfvolle melk(Golden Bridge druiven - noten Muesli :20% rozijnen,7,5% noten)
2 glazen halfvolle melk
1 kopje groene thee + klontje suiker
ochtendshake (= whey + 200ml water + banaan gemixt)
11u:
40gram peperkoek
1 sinaasappel
Fruitkwark bakje (danio = 180gr)
13u:
3 bruine boterhammen met vlees (= kalkoen,kip,paardenvlees etc...)
2 spiegeleieren (met peper en zout)
1 glas halfvolle melk
1 kopje groene thee
15u:
40gram peperkoek
1 appel
100gram Muesli (idem ochtend)
18u: Training
Na de training: Whey shake + proteine bar + banaan
20u: Avondmaal (= portie aardappelen,groenten en vlees)
Bv. 3 aardappelen, 90gram kipfilet en 450 gram broccoli
22u: Creatine inname, fruitkwark (danio = 180gram), caseine.
(Gedurende heel de dag ook nog 2 liter water!)
Bij voorbaat dank voor de reacties
.
9u:
100 gram Muesli met halfvolle melk(Golden Bridge druiven - noten Muesli :20% rozijnen,7,5% noten)
2 glazen halfvolle melk
1 kopje groene thee + klontje suiker
ochtendshake (= whey + 200ml water + banaan gemixt)
11u:
40gram peperkoek
1 sinaasappel
Fruitkwark bakje (danio = 180gr)
13u:
3 bruine boterhammen met vlees (= kalkoen,kip,paardenvlees etc...)
2 spiegeleieren (met peper en zout)
1 glas halfvolle melk
1 kopje groene thee
15u:
40gram peperkoek
1 appel
100gram Muesli (idem ochtend)
18u: Training
Na de training: Whey shake + proteine bar + banaan
20u: Avondmaal (= portie aardappelen,groenten en vlees)
Bv. 3 aardappelen, 90gram kipfilet en 450 gram broccoli
22u: Creatine inname, fruitkwark (danio = 180gram), caseine.
(Gedurende heel de dag ook nog 2 liter water!)
Bij voorbaat dank voor de reacties
.
