goed cutschema? En wat vragen.

[stukput]

Ik ben 24 jaar, 1.85 lang en weeg ongeveer 101. Ik doe op maandag krachttraining, dinsdag uur crosstrainer, woensdag kracht, do crosstrainer en op zaterdag voetbal ik.


Volgens deze calculator (Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten) zit mijn behoefte ongeveer op de 3700.
Volgens deze calculator (Bereken uw energieverbruik) verbrand ik per uur, als ik werk ( ik werk 4 dagen in de bouw en 1 dag in de week naar school, met tentamens moet ik vaak twee weken achter elkaar naar school) 770 calorieen per UUR. Dat betekent dat ik per dag dus ver boven die 3700 uitkom die ik op die andere site heb uitgerekend. Wat moet ik nou aanhouden?
Ik heb mijn voedingsschema weer wat aangepast. In mijn vetten zit ik wat te hoog, en koolhydraten en eiwitten net ietsjes te laag, ook zijn mijn calorie inname iets te hoog. Is dit erg? Weet iemand wat ik aan kan passen om het net wat beter te krijgen?
Alle tips zijn welkom.

[marnop]

Hou je schema voorlopig even aan en kijk hoe je er op gaat, dan met een week of 4 evalueren en aanpassen waar nodig is.
Je vetten zijn trouwens prima zoals ze zijn, is niet teveel.

[stukput]

Bedankt voor je reactie!
Op zaterdag en zondag moet ik dan ook dit schema aanhouden? Of een apart schema maken?

[marnop]

sowieso de eerste 4 weken aanhouden zoals het is, daarna evalueren en aanpassen waar nodig. Je mag vanaf dan ook eventuele weekend (junk - high carb) maaltijden inplannen.

[stukput]

Net gewogen, mijn gewicht is nagenoeg het zelfde. Ik heb me ardig aan het voedingsschema gehouden, alleen s'avonds niet altijd de kwark en amandelen genomen. Ook heb ik zondag 5 bier gedronken. Zou het daaraan kunnen liggen dat ik niet ben afgevallen?

[pescatore]

Je moet wat geduld hebben, ik sta soms ook een week stil maar verlies zo'n 0,5 / 1 kg per week. Dit is als mijn vet% metingen kloppen wel allemaal vet. Hou het gewoon aan en kijk over 2 weken wat je resultaten zijn, je hebt dan een beter beeld van je werkelijk verbruik. Het cutten op 3200 lijkt me wat aan de hoge kant zo op het eerste gezicht, tenzij je echt een flinke kerel bent qua vetvrije massa...

[bobpresso]

Af en toe wat afwisseling is ook goed voor je. Altijd maar het zelfde eten.. Daar raakt je lichaam aan gewend.. Probeer fruit te vinden met het zelfde calorie aantal etc en wie weet helpt dit. Even wat nieuwe inpulsen voor je lijf!

[stukput]

Ik weeg nu ongeveer 3.1 kilo minder. Heb me redelijk aan het schema gehouden, maar ook weer niet heel erg, vooral in het weekend niet. Ik ben bang dat ik veelste veel brood eet, maar dit is dus niet zo? Af en toe heb ik niet ontbeten. Zoals laat op de avond die amandelen kan ik die niet beter om een uur of 4 nemen?
Het schema wat ik nu bijvoeg zo heb ik ongeveer de laatste weken gegeten, ik wil dit graag nog 2 weken aanhouden. Wat vinden jullie ervan? In het weekend hou ik mij eigenlijk helemaal niet aan het schema, maar ga dit vanaf nu wel proberen te doen. Op zaterdagmorgen ben ik bijvoorbeeld zo 1.5 kilo lichter dan op maandagmorgen.

[stukput]

Ik las ergens dat er ook verschil zit tussen eiwitten in graan en vis en nog wat. Moet ik hier ook rekening mee houden?