Intermittent Fasting

**Pimmez** · 24-09-2012, 09:02

Denk dat jeje beter nog een x inleest. Als je al vraagt of het erg is dat je niks meer eet na de training dan zegt dat al genoeg. Bij IF is het juist de bedoeling om bijna alles na je training te eten.

Hier kun je een hoop info vinden:
The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

**FitnessBoer** · 24-09-2012, 09:17

Klein beetje voor de training en erna wat flink grote meals, indeling is zo dus inderdaad niet echt optimaal.

**R2D2** · 24-09-2012, 10:13

Misschien mis ik iets, maar waarom eet je 's ochtend niks?

**stanleymarclar** · 24-09-2012, 10:43

@R2D2
lees titel.

**R2D2** · 24-09-2012, 10:44

Originally posted by stanleymarclar View Post

@R2D2
lees titel.

My bad.

**optiflex** · 24-09-2012, 16:44

Dan zou ik beginnen met avondeten daarna Preworkout shake, Trainen en dan kip + brood na het trainen. Ik slaap meestal rond 00:00 dus dan zit ik wel in de 6uur window maar lijkt me niet optimaal. Zou ik Rijst met kip + avondeten en shake voor het trainen en Brood, shake en noten daarna? Dan heb ik rond de 1000kcal voor het trainen en 1400 erna.

Anders zou ik ook nog kunnen proberen om om 5 uur te trainen. Dit houd in 15:15 uur rijst met kip, 16:45 preworkoutshake om 5en trainen en dan de rest (avondeten, brood en noten). Is dit beter? of komt if gewoon niet uit met mijn ritme?

**Pimmez** · 24-09-2012, 16:56

Als je altijd 's avonds traint zou ik kiezen voor de variant met 2 pre workout meals van te voren.

12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal). 50% calorie intake

DUs als jij 2400 kcal eet: 1e maaltijd: 600, 2e maaltijd: 600 en 3e maaltijd: 1200 kcal.

Voor de rustdagen:
On rest days, meal one should ideally be the largest meal, as opposed to training days where the post-workout meal is the largest meal. A good rule of thumb is to make meal one on rest days at least 35-40% of your daily calorie intake. This meal should be very high in protein; some of my clients consume more than 100 g of protein in this meal.

Verder gewoon goed EKV verdelen, dus niet in je postworkout meal al je noten duwen. Maar nogmaals, kijk f op die site van leangains daar staat alles perfect uitgelegt

**optiflex** · 24-09-2012, 17:26

Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
En om half 7 Avondeten + shake
1100-1200

Is dit dan beter?

Bedankt Pimmez voor het snelle antwoorden. Ik heb nu hele leangain site een paar keer gelezen dus hoop dat ik het nu wel begrijp.

**optiflex** · 24-09-2012, 21:17

Mmhhh niemand

?

**addicted2grow** · 25-09-2012, 14:57

het maakt niks uit hoe je fast als je alles maar in je 'eetwindow' naar binnen werkt.

neem zo'n 70/80% gewoon na je training dan zit je iig goed en dat doen de meesten trouwens ook

verder is IF geen wonder ofzo en het zou heel goed kunnen zijn dat je enorme energieverlies krijgt de komende tijd.

**Pimmez** · 25-09-2012, 15:22

Originally posted by optiflex View Post

Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
En om half 7 Avondeten + shake
1100-1200

Is dit dan beter?

Bedankt Pimmez voor het snelle antwoorden. Ik heb nu hele leangain site een paar keer gelezen dus hoop dat ik het nu wel begrijp.

Ja opzich kan t wel zo. Maar wat is je kcal behoefte en welke hoeveelheden ga je nu precies eten en met welk doel? recompen is -20 op rustdagen en +20% kcal op trainingsdagen. Ligt de focus op vetverlies zou je -10 trainingsdagen en -30 rustdagen kunnen doen. Maar probeer het uit en pas aan als dat eventueel nodig is.

**optiflex** · 25-09-2012, 16:56

Dan neem ik om 1uur 3 broodjes met kipfilet, 10gr pinda's en 10 gr pecannoten
599kcal 37 eiwit 46 koolhydraten 30vet

5uur neem ik dan Kip150 gr met rijst 50, whey iso 28gr, 10gr pecannoten en 10 gr pinda's
617kcal 66 eiwit 47 koolhydraten 18vet
En om half 7 Avondeten + shake, 1 sinasappel en 2 appels
1300-1500

2763kcal

Op rustdagen dan:

1e Maaltijd het meest dus:
tonijn in eigen nat 150gr
whey 50gr
Brood volkoren 105gr
kipfilet beleg 80gr
1 Appel
is 1000kcal afgerond
en dan Avond eten
is dus rond de 1700-1900 kcal

(Ik eet als eerst tonijn met 1 brood, daarna even laten zakken en neem ik weer brood dus ik neem niet alles achter elkaar maar wel redelijk dicht bij) Tijden zijn wel gewoon van 12:20 tot 19:00 dus 6,5 window (werd aangeraden om tussen de 6-8 te doen).

Intermittent Fasting